PROGRAMME DU 4 au 10 juin
J'entamme une ligne droite vers DUNKERQUE en passant peut être par Armentières (triathlon régional de la Police) le 13 juin.
Mon vélo en réparation cette semaine, je ne peux prévoir une sotie que le dimanche.....
LUNDI: recupération 20 min CAP
MARDI: NATATION piscine 1500 m avec technique de nage
MERCREDI: CAP 20 min en endurance capacité
JEUDI: CAP 5*2000 en poussant à allure 3
VENDREDI: Natation milieu naturel 1000m en 4*250m ( 1 lent/ 1 rapide/1 lent et 1 rapide)
SAMEDI: CAP 10 kms dans les champs à allure course
DIMANCHE: brevet d'Eleu si j'ai récupéré mon vélo....60 kms
PROGRAMME DU 28 au 3 JUIN
Dernière ligne droite avant PARIS.
LUNDI: VTT léger avec Lionel pour la reconnaissance du Raid
MARDI: CAP 5kms en endurance capacité
MERCREDI: Natation en milieu naturel 1500m à allure course puis enchaînement CAP 2,5 kms
JEUDI: CAP 20 min echaftt puis 3*200m ( 35s) puis 3* 400m(1min30) et de nouveau 3*200 (35s)
VENDREDI: repos
SAMEDI: Soir sortie vélo PARIS 15kms " tourner les jambes"
DIMANCHE: Triathlon
Comme la semaine de Paillencourt, je moctroie deux jours de récupération pour récuoérer du jus.
En parallèle et à partir de mardi je me prépare chaque jour une boisson d'attente composée de 1,5l d'eau auquel j'ajoute du jus de citron naturel et 1/1000eme de mon poids en sucre.
JEUDIProgramme du 21 au 27 mai
" Léger lundi et mardi puis plus dur jusque dimanche"
LUNDI: repos
MARDI: natation au plan d'eau 250m eCHAUFFEMENT 250m à allure 4, 4 fois 75m sprint
MERCREDI: vélo 20 kms normal puis 10 min en 30/30, 10 min normal puis 10' min en 1:1 puis transition CAP 3 kms
JEUDI: CAP 20 min echfft, puis 4 fois 800m ( montée de Senez au pont) avec rec*1,5 puis rec 10 min
VENDREDI: Natation au plan d'eau 1500m en capacité
SAMEDI: CAP 50 min en capacité
DIMANCHE: vélo 60 kms ( 10 echafft, 40 en Bloc, 10 en rec) puis 5kms CAP
Programme du 14 au 20 mai
En route pour PAILLENCOURT....
LUNDI: repos
MARDI: natation en milieu naturel 2000m à 19h00 pour ceux qui le souhaitent aussi
MERCREDI: vélo 40 kms light + 5 kms en CAP light
JEUDI: repos
VENDREDI: repos
SAMEDI: balade au matin " réveil musculaire"
PROGRAMME du 7 mai au 13 mai
Organisant les championnats de France de Football Scolaire du 9 au 12 juin, ma semaine de préparation sera difficile. Ce sera peut être un mal pour un grand bien et me permettre de recharger mes batteries en même temps.
Suite à une grosse séance dimanche ( 5kms CAP au réveil puis l’après midi 60 kms vélo et enchaînement 5kms ) mes jambes se libèrent davantage lors des enchaînements donc j’essayerai encore d’axer mon travail là-dessus cette semaine et jusque Paillencourt.
LUNDI : repos
MARDI : natation en milieu naturel à 19h00 500 m échauffement, 1500m à allure course et 250m en 5*50m en sprint ( prise de repère en crawl polo lors de l’échauffement)
MERCREDI : matin très tôt car pris pour les championnats de France dès 12h00. 5 kms CAP echaufft, 40 kms vélo « poussé », 5kms CAP .
JEUDI : repos car pas d’amplitude de travail possible
VENDREDI : natation en milieu naturel 500m echafft + 10*100m à allure 4
SAMEDI : vélo 20 kms tourner les jambes uniquement
DIMANCHE : Route du Louvre 10 kms. ( peut être les 10 kms à mon allure où 5kms en échauffement et 5 kms à allure course….)
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