PROGRAMME du 30 avril au 6 mai
J'oriente mon programme pour Paillencourt en format CD. Cette semaine je charge encore soit en Capacité Anaérobie Lactique (105%) ou en Puissane Anaérobie Lactique (120%) sans oublier les transitions.
LUNDI: repos
MARDI: CAP endurance capacité 45minutes
MERCREDI: natation en milieu naturel ( 500 ehauffement, 50m normal, 50m crawl polo), 10*100 à 105%, 500m en récupération et prise de repère.......
JEUDI: bloqué à la maison donc 4* (10kms vélo sur HT + 2 kms CAP). Le 1er et 3eme ( 37kms/h en vélo et leger en CAP). Le 2eme et 4eme (léger en vélo ET 3min45 au km en CAP).
VENDREDI: Natation en mileu naturel en volume 2000 m puis retour vélo 10 kms ( transition)
SAMEDI: CAP en Puissance anérobie Lactique série de 6*200m en 30 secondes ( échauffement 25 minutes) volume 1200 m en travail effectif ( pas +) et recupération active 10 minutes à 70% VMA
DIMANCHE: vélo 60 kms . 20 kms en echauffement puis 20 kms en 1km poussé / 1 km en recupération puis 20 kms en allure course + transition CAP 5kms maison/club hippique en aller retour
Programme du 17 au 28 AVRIL
Pour raisons de vacances, je mets mon programme pour les deux semaines
LUNDI : repos
MARDI : Natation en Mer ET 10 kms CAP ( dont 5 fois 1000m à 85%)
MERCREDI : Vélo 80 kms dont 2 fois 10 min 30/30
JEUDI : Natation en MER où plan d’eau marin et CAP 5kms à 85%
VENDREDI : Vélo 60 kms
SAMEDI : CAP 10 kms à 85%
DIMANCHE : Natation en Mer où plan d’eau marin et Vélo 80kms
LUNDI : repos
MARDI : CAP 10 kms à 85%
MERCREDI : enchaînement transition (1 Km Vélo et 400 CAP)*10
JEUDI : natation plaquette en mer où plan d’eau 15 * 100 à allure 4 et retour vélo à allure course 15 kms
VENDREDI : repos
SAMEDI : repos ET retour sur Henin
DIMANCHE : enchaînement transition vélo CAP où Duathlon Douai
PROGRAMME DU 12 au 18 AVRIL
Suite au premier tri pour lequel j'ai énorméméent souffert, je m'impose une semaine "LIGHT".
J'ai du retard dans ma publication mais les différentes responsabilités ( famille et profession) ont été privilégiée.
jMa prochaine compétition étant au mois de Mai, certainement PAILLENCOURT en CD, je vais reprendre un cycle complet: foncier, puissance et affûtage. J'hésite encore à faire St Quentin ou Creil en Sprint. Les vacances me porteront conseil...........
Mardi: CAP décrassage 20 minutes
Mercredi: repos
Jeudi: Repos
Vendredi: Natation 3000m technique et endurance capacité allure 3
Samedi: CAP 60 minutes en endurance capcité
Dimanche: Vélo 80 kms en endurance capacité
AFFÜTAGE
Triathlon de Valenciennes lundi 9 avril J-7.
On y arrive enfin !!!!!
LUNDI: repos
MARDI: natation 1500m dont 800m allure course à Lens à 17h30
MERCREDI: CAP 20 minutes echfft + 5 fois 50m en sprintJEUDI
JEUDI: natation 1500m dont 800m allure course
VENDREDI: vélo 20 Kms léger ''tourner les jambes uniquement''
SAMEDI et DIMANCHE: repos
LUNDI: petit déjeuner très tôt avant 7H30 ETpetite marche réveil musculaire ( 15 minutes)
Programme du 26 mars au 1er avril
J'attaque mon avant dernière semaine avant Valenciennes. Je mets encore de la puissance jusque Jeudi en CAP.
Ensuite je passerai à l'affûtage du vendredi 30 mars au vendredi 7 avril. ( 1 semaine pour me tester sur 1 semaine)
LUNDI: CAP 45 minutes en endurance capacité
MARDI: Natation dont 800m à allure course ( en bassin de 25m 1min35 au 100en bassin de 50m 1min 40 au 100m) + 4* 50m en crawl polo .Volume total= 2000m
MERCREDI: vélo 40 kms dont 20kms à allure course + 3kms CAP sans pousser
JEUDI: CAP 20' echauffement puis 4*800m
VENDREDI: trail des poilus de 14 kms en endurance capacité
SAMEDI: repos
DIMANCHE: Vélo HENIN-PARIS ( retour en train) 200kms en endurance capacité ( Henin -Péronne- Senlis- Paris Gare du nord)
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