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  • : Professeur d'EPS, Triathlète et Titulaire du BF5 . Blog destiné aux passionnés de sport d'endurance pour les héninois et les novices. Mon Programme d'Entraînement Gratuit, sorties communes et infos compétitions sur le secteur.
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Mardi 13 mars 2007

Dominante vélo

LUNDI: repos

MARDI: CAP en endurance capacité 45 minutes

MERCREDI: Vélo echauffement 20 kms puis 1 fois 10' en 1'/1' et 10' en 30'/30'

JEUDI:  Vélo en endurance capacité 60 kms max ( peut être avec Lionel)

VENDREDI: natation 2500m dont 1 800m à allure course et  5 fois 50m en sprint

SAMEDI: Vélo  en endurance capacité 60 kms max

DIMANCHE:  Parcours du coeur sinon série de transition VTT et 400m sur piste

 

par TRANCHANT publié dans : PROGRAMME ENTRAINEMENT BERTRAND
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Lundi 12 mars 2007

La FUSEE sera à AVION

Il l'a fait et c'est super ! La preuve que quelque soit l'âge chacun peut trouver dans le sport ses limites mais aussi de grandes satisfactions.

Daniel fait un podium en Vétéran et finit 30eme au scratch.

Je pense que tous les blogueurs  et les membres du TC AVION se joignent à moi pour te transmettre nos félicitations. Le KOP sera là avec klaxon, drapeau et tout ce qu'il faudra pour te pousser sur les terres Avionaises. 

par TRANCHANT publié dans : COMPETITIONS
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Dimanche 11 mars 2007

Vers le trail des poilus

Lionel, Pierre et moi-même ( Marco problème de dernière minute) nous nous sommes retrouvés à l'espace Mitterand pour démarer notre sortie en direction de Lorette pour essayer de croiser les traileurs (Sylvie et Gérard).

En cours de route, nous avons connu un petit problème... Devinez lequel. De la pluie, non. Du vent, non. Une crevaison et oui et deviner de qui du président..... Quand c'est pas le pneu, c'est la chambre à air qui est défectueuse ( il est excusable car elle était neuve).

Mais je peux vous dire que c'est le champion du pompage notre SHREK.

   

 

Arrivés en haut de Lorette, nous rencontrons des organisateurs du trail qui nous précisent que le premier concurent ne passera pas avant 11h00 et nous indique de nous rendre sur Gouy pour les retrouver sans réussite...

De ce fait nous repartons pour effectuer un 20kms en allure course et un enchainement de 3,2 kms en CAP.

Les fortunes seront diverses. Après un vélo correct, Lionel s'en sort pas trop mal en CAP.( d'après ses dires " je suis bien aujourd'hui")

Malgré un vélo qui lui a pompé beaucoup d'énergie, Pierre enchaîne sans trop de mal...

Quant à moi, le vélo très Ok, voire trop car j'ai explosé en CAP .....

Plusieurs hypothèses s'offrent à moi pour mon coup de mou en CAP. Moyenne trop élevée sur le 20kms (+de 34kms/h alors que la sortie totale est de 100 kms) ou alors le pompage de Pierre que vous pouvez observer sur la photo.....

Vivement la prochaine sortie vélo que je connaisse la vérité sur mon coup de mou....

Xavier meffies toi car Pierre se prend pour le doc mais pour un gynéco avec ses gants en latex.

 

par TRANCHANT publié dans : SORTIES COMMUNES
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Dimanche 11 mars 2007

3000eme Connexions

Le blog a franchi la barre des 3000 connexions (3033 précisement). Merci aux différents acteurs tels que le doc, le marco, le Ludo, le doyen, le Shrek, les traileurs et les autres pour qui je n'ai pas encore trouvé de surnom.... Cela va venir, ne vous en faîtes pas.

Avec un casting pareil, l'équipe est digne d'un grand long métrage...

Merci aux inscrits de la newsletter dont le petit nouveau Steph de Bapaume qui viendra réaliser son premier triathlon avec nous à Valenciennes je l'espère....

A bientôt pour la 4000eme   

 

 

 

par TRANCHANT publié dans : Evolution de l'association
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Samedi 10 mars 2007

 

HENIN ENDURANCE TEAM
PARCOURS DU CŒUR 18 MARS 2007
«  Vers une pratique encadrée et raisonnée »
Mon cœur est robuste mais aussi fragile si je fais n’importe quoi
 
TEST VMA en VAMEVAL "tout public" EN COURSE A PIED
PISTE DE L’ESPACE MITTERAND
Début du test 10h00
 
1ere partie
Objectif :déterminer votre capacité maximale aérobie à VO2 max en course à pied.
 
A quoi sert la VMA ?
Après avoir déterminé votre VMA, vous pourrez mettre en place une pratique physique adaptée à vos paramètres personnels et selon le thème de votre séance programmée.
 
 
2eme partie
Objectif :mettre en pratique une séance adaptée à votre VMA en Endurance Capacité et en Puissance
 
 
3eme partie
Objectif : mettre en pratique une séance de récupération
La présence de chacun est souhaitée en fonction de vos possibilités bien sûr (famille, compétition....)
par TRANCHANT publié dans : Organisation de manifestation
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