
Partenaire de l'organisation de la course de la Ste Barbe
DIMANCHE 2 DECEMBRE 2007
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Dominante Natation
LUNDI: Repos
MARDI: Natation 3000m dont 3 fois 800m à allure course (1,35min au 100m donc 6min31s au 400m et 13min15s au 800m) ( 1 en PB- 1 Normal- 1 en PB-Pl)
MERCREDI: Vélo Echauffement 20 kms puis 2 fois 10' de 30''/30'' avec 5kms de rec intermédiaire puis 10 kms recupération générale + transition et enchaînement CAP 3 kms à allure course ( en 3min50s au 1000m)Pour mon allure de CAP en 3min 50 ( je passe le premier kilo en 4,20 pour me sentir bien et après je pousserai davantage aux environs de 3min 50 s si j'en suis capable. Cela me permettra de réajuster mon allure course à pied lors des séances de la semaine.
JEUDI: CAP 20' echauffement. 10 fois 200m à allure 3 ( 39s pour moi) Rec = 1/2 temps donc 20sec recupération 20 minutes
VENDREDI: Natation 3000m dont 1500m à allure course en 25min20s Piscine de Lens
SAMEDI: CAP echauffement 20min puis 5 kms à allure course en FONCTION de la séance de mercredi
DIMANCHE: Vélo 60 kms dont 20 kms à allure course puis transition et enchaînement CAP 3 kms à allure course....
Le doc sur ses terres 2
Xavier a effectué sa trosième sortie vélo sur ses terres. Il en aura mangé des bosses et des cols. Le dernier transmis est bien connu des héninois d'une quarantaine d'année. Il s'agit du col d'Ibardin, col très courtisé par les héninois qui se rendaient à celui ci pour effectuer leurs achats souvenir. C'était le Menen espagnol.
Merci Xavier pour ces quelques photos et à bientôt parmis nous....
Les commerces d'Ibardin. Cela doit rappeler beaucoup de souvenirs pour certains....
Quand l'président y 'est pas là
Y ' a Marco qui le remplace pour pomper à sa place.

David, cycliste de haut niveau et responsable cycle chez Intersport est venu réaliser la sortie avec nous.
A l'aise sur le plat et dans les sorties, il a tiré le peloton lors des efforts à effectuer.

La matinée s'est achevée par une transition et un enchaînement en course à pied à la piste Mitterand pour une distance de 3kms200.

Marc commence à acquérir de 'expérience, il profite d'une discussion entre Olivier et le doyen pour démarer aussitôt...... Bien vu Marco
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