TRIATHLON DE PAILLENCOURT

Le triathlon CD de Paillencourt a lieu le samedi 19 mai après-midi.

J'ai le bulletin d'inscription mais je ne peux pas le metttre en ligne car il est format PDF.

Les personnes qui n'arrivent pas à le télécharger me contacte et je leur enverai par email.

Les personnes qui souhaitent faire le déplacement avec la remorque de l'association pour le vélo me laisse un message en commentaire avant le samedi 12 mai.

Marie ( amie de sylvain vient avec nous). Capacité maximale de 11 vélos sachant que Pierre, Lionel, moi-même le faisons également. Il reste encore 7 places..... Les premiers inscrits seront les premiers retenus. Merci pour votre confirmation....  

PROGRAMME du 30 avril au 6 mai

J'oriente mon programme pour Paillencourt en format CD. Cette semaine je charge encore soit en Capacité Anaérobie Lactique (105%) ou en Puissane Anaérobie Lactique (120%) sans oublier les transitions.

LUNDI: repos

MARDI: CAP endurance capacité 45minutes

MERCREDI: natation en milieu naturel ( 500 ehauffement, 50m normal, 50m crawl polo), 10*100 à 105%, 500m en récupération et prise de repère.......

JEUDI: bloqué à la maison donc 4* (10kms vélo sur HT  + 2 kms CAP). Le 1er et 3eme ( 37kms/h en vélo et leger en CAP). Le 2eme et 4eme (léger en vélo ET 3min45 au km en CAP).

VENDREDI: Natation en mileu naturel en volume 2000 m puis retour vélo 10 kms ( transition)

SAMEDI: CAP en Puissance anérobie Lactique série de 6*200m en 30 secondes ( échauffement 25 minutes) volume 1200 m en travail effectif ( pas +) et recupération active 10 minutes à 70% VMA

DIMANCHE: vélo 60 kms . 20 kms en echauffement puis 20 kms en 1km poussé / 1 km en recupération puis 20 kms en allure course + transition CAP 5kms maison/club hippique en aller retour