SORTIE VELO MULTIBOSSES
Dur, dur ce dimanche après midi. Le programme était chargé au départ mais en rajoutant la pluie et surtout le vent, on n'a pas rigolé surtout à l'aller......(15km/h au compteur jusque Farbus) On avait l'impression d'avoir deux sacs de ciment accrochés au vélo.
Sinon les bosses n'ont pas été faites dans leur totalité (Farbus, Petite Vimy et Givenchy *2). Ludo et Pierre ont préféré rentrer car il n'avait pas de potion magique......
C'était quand même sympa et ils m'ont promis de remettre cela dans la totalité un jour sans vent et avec un peu plus de kilomètres dans les jambes....Je retiens....
La petite Vimy pas si petite en force explosive !!! Pierrot y'etot contint, l'année dernière avec sin vieux vélo y'arrivot pas en haut.Alors quand il aura sa bombe, il va tous nous arracher....Ludo tout en style.....
Je fais le malin sur le commentaire mais je l'étais moins en haut de Givenchy pour la deuxième fois. Je vous le promets, je ne bois pas et l'café chez les mingeux d'maguettes y etot fermé.......
Et après cela on nous dit qu'il n'ya pas de difficulté dans notre secteur...
Vivement dans quelques temps que l'on se la refasse tous ensemble avec un maillot du meilleur grimpeur ( n'est ce pas Xavier pour nous rendre dingue.... )
par TRANCHANT
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Cette semaine passée a été difficile voir même dans le sac jusqu'à jeudi. C'est un peu rageant mais en même temps, le fait d'avoir pris deux journées de repos sans aucune activité m'a fait beaucoup de bien et m'a permis de faire mon test 400 m natation un peu plus frais et une bonne sortie vélo ce dimanche.....
Semaine du 12 au 18 février
Dominante Vélo Test Vélo HT 5min (pour comparaison avec celui de janvier)
LUNDI: HT vélocité avec une resistance fixe ( niveau 3 sur 5) 2*10' avec changement de pignon toutes les minutes (1ere série 52*23) (2eme série 42*23)
MARDI: CAP bloc endurance capacité (tôt le matin) et Natation Club (le soir)
MERCREDI: Vélo 60 kms dont 3*10' ( 1er en 30/30; 2nd en 1'/1' et le 3eme en 2'/2') à all4 (repère cardio > à 170 puls
JEUDI: HT vélocité idem lundi ( matin) CAP à MITTERAND le soir 2*1000m à 95%, 2000m à 90 et 2*1000m à 95%
VENDREDI : Test HT 5 min (matin) natation Henin (soir)
SAMEDI: repos
DIMANCHE: Vélo (matin) endurance capacité + quelques sprints
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RENDEZ VOUS AVEC LE MAIRE
Pierre, Christophe, Xavier et moi même avons rendez-vous avec Mr le maire d'Henin Beaumont pour un entretien concernant la création de notre association sur la commune.
Nous vous ferons le bilan des propositions et des echanges que nous aurons eu lors de ce lundi après midi.
Les points principaux sont:
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entrée de l'association à l'OMS
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détermination de subvention adéquate
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recherche de sonsors pour une trifonction
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mise à disposition de petits sponsors pour la saison
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organisation de compétition saison 2007/2008
A+
Test et foncier ( allure 4 et 5)
Echauffement: 1000m en 5*200( Cr, Br, Cr,PB, 4 nages à l'envers, Cr)
Test : 400m ( pour ma part effectué en 5'55'', Arnaud présent en 7'33" et Marc en 8'20")
Séries:
2OOm crl à allure 4 ( pour moi en 3'12"), 200m crl plaquette/PBbà allure 5 ( pour moi en 3'02"), 200 cr à allure 4, 200 Crl plaq/pb à allure 5 et 200 crl à allure 4
Rec: 200m souple
+ un bon sauna de 15'
Total séance 2600m
Sortie Vélo
"multiples bosses"
Dimanche 11 février
Rdv 12h45 devant chez moi pour un départ à 13h00.
Direction Farbus et sa côte, puis redescendre Vimy, petite côte de Vimy, redescente puis côte de Givenchy et redescente puis direction Souchez et la voie Blanche, redescente direction Lorette sa montée et redescente voie blanche, retour sur Vimy et montée de Vimy, direction Farbus et sa descente puis Henin.
Les passages en côte se feront en force explosive et le reste du groupe s'attend au sommet et on fait tourner les jambes entre chaque bosse...
Ca va faire mal sur le haut des bosses mais c'est normal.
Tout le monde est le bienvenue, on attendra tout le monde.
Sortie de 60-80kms.
Les personnes intéressées me laisent un message en commentaire avant dimanche 12h00 . Merci
par TRANCHANT
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