HENIN ENDURANCE TEAM

Samedi 13 janvier 2007

Entraînements musicaux

ENTRAINEMENTS MUSICAUX

Un ami, Thomas LEDAINE m'a fait connaître le blog de fichiers musicaux d'entraînements.

Ce blog est http://blog.jiwok.com/ . Vous trouverez sur leur site des ficheirs Mp3 et Wma que vous pouvez mettre votre lecteur et ensuite c'est parti sur fond de musique techno.....

Il vous précise les temps de courses et temps de repos, le nombre de répétitions qu'il vous reste. Les fichiers sont multiples: 30''/30'', course de 40 minutes, 1 h00, détermination de sa fréquence cardiaque maximum......

Allez voir, téléchargez c'est gratuit et c'est génial.....

par TRANCHANT publié dans : SORTIES COMMUNES
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Vendredi 12 janvier 2007

Sortie vélo route

Sortie Commune Vélo Route

50-60 Kms

Dimanche 14 janvier

Vers Monts en Pevèle . Travail côte ( 2 fois les 3 côtes de Monts en Pevèle)

Départ devant chez moi ou Henin centre à 13h00.

Les personnes intéréssées me laissent un commentaire avant dimanche midi.

A+

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Mardi 9 janvier 2007

Annonce compétition

CROSS DE LA CHANDELEUR

MONTIGNY EN GOHELLE

21 JANVIER 2007

Parcours de 3.8 kms(10h00) et de 9,5 kms(10h35)

4 euros l'inscription + 1 euro le jour de l'épreuve

Clôture des inscriptions 20 minutes avant le départ

Je fais le court à 10h00.

Les personnes souhaitant récupérer le bulletin d'inscription m'envoie un email, je leur ferai parvenir.

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Lundi 8 janvier 2007

SEANCE 15''/45''

SEANCE COURT/ MOYEN

C'est à dire temps de travail court et recupération active moyenne.

TEMPS en min	TYPE DE TRAVAIL	CADENCE DE PEDALAGE	FC CIBLE	BRAQUET
0 à 10	Echauffement	90 mini		42*23
10à20	Bloc 15'' de travail Récupé 45'' active	110 minimum 80 - 90	180 minimum temps de travail 140 à 160	5215/13 lors du travail 4217/15
20à25	Récupération	70 - 80	140	42*21/23
25à35	Bloc 15'' de travail Récupé 45'' active	110 minimum 80 - 90	180 minimum temps de travail 140 à 160	5215/13 lors du travail 4217/15
35à40	Récupération	70 - 80	140	42*21/23
	jambe moins forte	jambe forte	120 max
Développement de la force une jambe à la fois	100 tours 80 tours 60 tours 40 tours 20 tours	90 tours 70 tours 50 tours 30 tours 10 tours		52*11/13
surbraquet	4*15''	sprint		52*11

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Dimanche 7 janvier 2007

programme du 8 au 15 janvier

Programme du 8 au 15 janvier

Cycle de 4 semaines à allure 4 donc très dur physiquement ( bien écouter son corps, ses tendons, ses muscles, ses articulations et bien s'hydrater même en hiver...)

L'allure 4 préconisée facilite le système enzymatique de la glycolise ( augmentation du stock d'ATP musculaire, la vitesse de resynthèse d'ATP s'accélère) mais augmente aussi les substances tampons du phénomène de la glycolise....( scientifique mais primordiale pour augmenter ses performances) par le travail en résistance Capacité et Puissance anaérobie lactique.

Cette semaine sera aussi une semaine de test pour savoir ou j'en suis ( performance et paramètre personnel)

Test 750 m natation

Test 5000m , Test VMA perso en CAP

Période foncière 2

Dominante natation

LUNDI: CAP test 5000m ( circuit maison -club hippique)

HT séance 15''/45'' ( lundi soir sur le blog)

MARDI: Nataion club sinon 3000 m dont 16 à 20 * 100 allure 4

MERCREDI: Vélo sortie 50-60 kms matin ( 5h-7h) avec fractionné 15''/45'' 3*10'

JEUDI: CAP Test VMA perso avec lecteur MP3 + développemnet FORCE

VENDREDI: Home trainer séance 15''/45''

Natation HENIN 3000m dont 5 * 300m allure 4