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PROVERBE TRIATHLETE
" si tu minges trop au réveillon, au printemps , t'invenceras comme un hérisson "
" minges des huitres, t'iras plus vite"
Joyeux Noël à tous et à toute votre famille
Pierre et Bertrand
SORTIE VELO ROUTE SAMEDI MATIN
Sortie de 50 à 70 kms maximum.(3 heures)
Départ soit de chez moi ou d'Henin centre
Rdv: 8h30
Les personnes intéressées me laissent un commentaire avant samedi matin 7h30.
Parti ce dimanche matin pour réaliser les 7 sommets de terril, notre objectif a vite fondu comme neige au soleil. Dès le premier terril les pépins sont arrivés: selle cassée, crevaison et chute....
Après une heure de sortie et une superbe moyenne de 5.78kms/h nous avons ensuite atteint notre vitesse de croisière en nous dirigeant vers le terril d'Harnes.
Nous poursuivons ensuite vers celui de Fouquières après un passage assez scabreux le long de l'autoroute.
Sur le terril de Fouquières, les descentes nous donnent de grandes sensations et quelques chutes.....
Les montées sont très bien négociées par le Doc mais nettement moins pour les autres. Le VTT c'est une vraie technique.
Le doyen ouvre le bal avec beaucoup de style.
Suivi de près par Marc
La demi journée a du être écourtée du à l'heure avancée.
Une dernière montée et descente technique sur le terril de Harnes avant de rejoindre notre berceau à Beaumont.
Le président n'a pas failli à son style
A l'aise le président !!!!!!
Semaine du 18 au 24 décembre
Préparation foncière
Semaine vélo
Lundi: Course à pied parc des glissoires 45 minutes dont 10 montées de terril en 30s
Mardi: Natation peut être car piscine fermée à Lens et pas compatible Hénin et plus à Avion pour problème perso donc cela me pose problème mais je vais chercher une solution. Sinon sortie vélo à la place en nocturne.
Mercredi: Vélo au matin 50 kms sinon course à pied 40 minutes (dont 10 fois la montée de Peugeot au rond point des vaches) cela va faire mal.......!
Jeudi: vélo ( a-midi) 50 kms
Vendredi: CAP midi au parc des glissoires 50 minutes All2 et all3
Natation Henin soir 4000 m
Samedi: vélo matin 50 kms
Dimanche: repos
Auteur: Delbarre JM Club EYCHIROLLES
Thème: "vite et lent"
400 CRAWL
8*50 CRAWL avec élastique aux chevilles rec = 10 ''
400 Crawl
8*50 crawl avec élastique aux chevilles rec = 10''
400 4 N ( 25 pap vite(1er 100m), 25 dos vite (2e 100m) et ainsi de suite...)
4*100 crawl (sur chaque 100 le 1er 25 vite)
400 4N (2 par 25 vite) 1er et 3e pap/brasse vite, 2e et 4eme dos et crawl vite)
4*100 crawl (2 * 25 vite sur chaque 100)
100 4N vite
100 réc
4*50 (12.5 sprint, 12.5 bien nagé, 25 éducatif)
2*100 crawl (25 sprint/ 75 bien nagé)
200 réc
Total séance = 4000m
Même si vous ne faîtes pas tout ,la diversité des séries est très appréciable (Bertrand)
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