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Dimanche 21 janvier 2007

Programme du 22 au 28 janvier

Période foncière 2

Dominante course à pied

Les deux premières semaines de période foncière 2 ont été dures ( une petite douleur vendredi m'a fait arrêter une séance endurance capacité en CAP)....

Le cross m'a bien démonté 178 puls par minute en moyenne et deux pointes à 182 et 184 puls mais je voulais le faire dans ce cadre là au niveau de la fatigue musculaire et della fréquence cardiaque

Mais la motivation reste intacte et c'est cela l'essentiel. Cette semaine l'hiver sera enfin là. Chute des températures et quelques gelées le matin et de la neige prévue dans la semaine.

Jusqu'à là nous avons été des privilégiés et tout ce qui est pris n'est plus à prendre.....

LUNDI: repos

MARDI: HT Puissance 90''/90'' puis Natation mardi soir 3000 m

MERCREDI: CAP 5*500 m à 100% rec 10' et 6*400m à 102%

JEUDI: vélo 60 kms 1 km/1km (10 kms),2kms/1km (12kms) et 4kms/1km(10kms) + enchaînement CAP 2kms "léger"

VENDREDI: CAP endurance capacité 1km/2kms/2kms/1km puis natation au soir HENIN 300 m force bras (plaquette)

SAMEDI: HT Puissance 90''/90'' puis enchaînement CAP 4kms

DIMANCHE: Vélo Givenchy Côte (10 fois) en développement de la force 60 kms

par TRANCHANT publié dans : PROGRAMME ENTRAINEMENT BERTRAND
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Dimanche 21 janvier 2007

Nous nous sommes retrouvés à 3 ce dimanche matin pour effectuer le cross de 3.8kms de montigny en gohelle (très bien organisé à ce sujet).Daniel qui représentait sa commune dans le challenge Joggy, Ludo et moi même.

Sur un rythme d'enfer dès le départ, Ludo nous a montré tout son panach en course à pied. Malgré un match de hand ball la veille, il a sorti les pointes et les dents le gaillard. Pour ma part je l'ai toujours vu mais je n'ai jamais pu revenir sur lui. Quant à Daniel, parti lentement, il me met une accélération dans la deuxième boucle impossible à m'accrocher.

C'est donc Ludo en 15 min 13 qui finit le premier d'entre nous (22 au classement), puis Daniel en 15 min45 (dans les trente) et moi-même en 16 min 14 ( 44eme). C'est LUDO qui gagne une poêle pour faire ses crèpes à la chandeleur. Le lot est à retirer chez le président qui lui transmettra le grand marnier en même temps.