Sortie Vélo en Semaine
Ludo et son copain Hervé vous donnent rendez vous vendredi 2 mars à 9h00 devant la mairie de Drocourt pour une sortie semaine.
Les personnes intéréssées laissent un message en commentaire avant Jeudi 1er 20 heures.
Bonne sortie car je ne sais pas si je pourrai y être...
A+
par TRANCHANT
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SORTIE EN SEMAINE
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Programme du 26 au 4 mars
Semaine repos actif que je vais axer sur les enchaînements (Vélo-CAP)
LUNDI: repos
MARDI: Vélo- CAP-Vélo ( 20kms (échauffement)- 5kms à allure course- 20 kms à allure course)
MERCREDI:natation 3000m en dont 1500m endurance capacité non stop(allure3 , 1'45 au 100m)
JEUDI: CAP-Vélo-CAP (5 kms(échauffement)-20kms à allure course- 5 kms à allure course)
VENDREDI: natation 3000m dont 3*300m à allure 4
SAMEDI: CAP pyramide en puissance aérobie (200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m) en (39s-1min21s-2min02-2min42-2min02-1min21-39s) VMA de référence = 17,5Kms/h et % d'intensité 105%-102%
DIMANCHE: repos
TRAIL de Pierrefonds
Sylvie et Gérard ont effectué leur premier trail de la saison à Pierrefonds. Sur un circuit 100% nature, ils ont bouclé les 28 kms en 3h23 minutes. Ils se classent au scratch respectivement 405 (Sylvie) et 406( Gérard) sur 530 athlètes.Sylvie termine 2eme vétéran à 5 minutes de la première vétéran.
Le départ a été très délicat car il y avait les 530 concurents sur un petit sentier avec les pieds dans la boue jusqu'à la cheville......Parcours splendide et très dur dans la forêt de Compiègne avec en plus une arrivée pleine d'acide lactique dans les jambes liée à la montée au chateau de Pierrefonds.
Sylvie et Gérard sont revenus enchantés de ce trail ou l'oragnisation était remarquable.
Ils se préparent à nouveau pour le trail des Poilus qui aura lieu le 11 mars prochain. Bonne récupération et à bientôt.
RUN AND BIKE D'AIRE SUR LA LYS
Ludovic et son ami Hervé se sont rendus au run and bike d'Aire sur La Lys .
Ils terminent le parcours très bouoeux en 43 minutes et en ayant profité d'un très beau cadre......
Je n'ai pas de photos d'eux, c'est dommage car je pense qu'ils devaient être bien noirs....
Le "Doc" sur ses terres
Xavier a rejoint les siens pour cette première semaine de vacances (en prenant son vélo et ses baskets bien sûr).
Il m'a fait parvenir un topo de sa première sortie vélo dans son coin. Les photos des payasages parlent d'elles même.....
Quant à l'altidue et au dénivelé emprunté cela vaut 20 fois Mons en Pevèle.
Bone semaine entouré en compagnie de ta famille. N'hésite pas à nous faire parvenir d'autres photos, cela nous permettra de nous évader également.
Quelques photos envoyées par Xavier
par TRANCHANT
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: individuel (assistance interdite)
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