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  • : Professeur d'EPS, Triathlète et Titulaire du BF5 . Blog destiné aux passionnés de sport d'endurance pour les héninois et les novices. Mon Programme d'Entraînement Gratuit, sorties communes et infos compétitions sur le secteur.
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Mardi 6 mars 2007
Je suis allé chercher l'organisation, le bulletin d'inscription et le réglement pour les différentes epreuves.
Je fais le Sprint. Ceux qui sont intéréssés de s'y rendre me tiennent au courant en commentaire afin de prévoir la remorque ou pas.
lundi de Pâques 9 avril 2007     
Piscine municipale, Rue des Glacis
 
10h30        Aquathlon Avenir
100m Natation + 500m Course à pied
Ouvert aux enfants nés de 1994 à 1999
 
11h00        Aquathlon Découverte « challenge régional »
300m Natation + 1900m Course à pied
Ouvert à tous nés en 1993 et avant
 
13h15       Triathlon Découverte
300m Natation + 8km Vélo + 1900m Course à pied
« Championnat régional Minimes »
Ouvert à tous nés en 1993 et avant
 
14h30       Triathlon Sprint
800m Natation + 20km Vélo + 5200m Course à pied
« Championnat régional Cadets et Juniors »
Ouvert à tous nés en 1991 et avant
 INSCRIPTIONS
Aquathlon Avenir : 10h30
 -> 100m NAT + 500m CAP pour enfants nés de 1994 à 1999
Aquathlon Découverte : 11h00
 -> 300m NAT + 1900m CAP pour tous nés en 1993 et avant
Triathlon Découverte : championnat régional Minimes: 13h15
 -> 300m NAT + 8km Vélo + 1900m CAP ( 1 seule vague, priorité donnée aux jeunes nés de 1988 à 1993 et aux non licenciés nés en 1993 et avant)
Triathlon Sprint : 14h30 (1ère vague) championnat régional Cadets et Juniors ( départ 2ème vague 14h55, 3ème vague 15h20 )
 -> 800m NAT + 20km Vélo + 5200m CAP ouvert aux sportifs nés en 1991 et avant
Bulletin ci-joint à remplir lisiblement et à retourner pour le 4 avril à :
                                   Michel DEMARQUET
            15, rue du Trieu Audin    59138 VIEUX-MESNIL
                                   michel.demarquet@wanadoo.fr
                                   Tél : 03.27.66.22.44 ou 06.84.46.68.91
Pièces à fournir : 
            * bulletin d’inscription dûment rempli
            * certificat médical de moins de 3 mois de non contre-indication à la pratique du triathlon ou aquathlon ou natation + CAP + vélo de compétition pour participants non licenciés F.F.Tri. 2007 (Licence Natation seul ou Licence Athlétisme seul ou Licence Cyclisme seul non suffisante)
            * Autorisation parentale pour les mineurs.
            * Un chèque bancaire libellé à l’ordre de « Valenciennes Triathlon » d’un montant incluant la carte journée pour les non licenciés FFTRI: tarifs indiqués sur bulletin d’inscription.
Le jour de l’épreuve, il vous sera demandé de justifier les informations ci-dessus en présentant une pièce d’identité ou l’original de la licence FFTri de l’année 2007.
            * Fin retrait des dossards: 30 minutes avant départ des épreuves dans la salle au rez de jardin sous la piscine.
            * Vestiaires, douches et WC à la salle du Hainaut
            * Ouverture de l’aire de transition: 30 minutes avant départ
            * Briefing: 15mn avant chaque départ à proximité du bassin
            * Horaires des départs en 1ère page.
            * Remise des récompenses et tombola vers 12h00 à la piscine pour les aquathlons et 18h00 salle du Hainaut pour les triathlons.
AQUATHLONS et TRIATHLONS de VALENCIENNES du 9 avril 2007
Bulletin d’inscription
 
Nom :……………………………………
Prénom :………………………………..
Adresse : ………………………………………………………………..
Code postal :…………………Ville:…………………………………...
Tél :…………………………..Mail : …………………………@………..…...
Né(e) le: ……………………..Catégorie : …………     Sexe :……….
N° de licence FFtri: ………....………………..………
Club FFTRI………………………………………...…
 
Cochez l’épreuve à laquelle vous souhaitez participer et le tarif vous concernant
                                                           Licenciés FFTRI       Non licenciés FFTRI
AQUATHLON AVENIR             O              4€ O                              5€ O  
 
TRIATHLON DECOUVERTE   O            10€ O                            12€ O
 
TRIATHLON SPRINT                O             12€ O                            17€ O
 
Si réception après le 4/4/07 un supplément de 3€ sera exigé lors remise du dossard.
Frais d’engagement : (chèque à l’ordre de « Valenciennes Triathlon »)
(Pour les non licenciés FFTri, joindre impérativement un certificat médical de moins de 3 mois stipulant la non contre-indication à la pratique du triathlon )
 
Je soussigné(e)                                          certifie avoir pris connaissance du règlement de l’épreuve auquelle je participerai, m’y conformer et disputer cette épreuve dans le meilleur état d’esprit sportif.. (Licence ou CNI à présenter impérativement à l’émargement le jour de l’épreuve ).
A ……………………….le ……………………... Signature :
 
« Tout bulletin incomplet ou non signé ne sera pas enregistré »
 
Autorisation parentale obligatoire pour les concurrents mineurs:
Je soussigné(e) ……………………………...autorise mon enfant ……………………….à participer à l’épreuve …………….…………... de Valenciennes du 9 avril 2007
A ……………………..le …………………….Signature :
par TRANCHANT publié dans : COMPETITIONS
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Mardi 6 mars 2007

Dominante Natation

LUNDI: Repos

MARDI: Natation 3000m dont 3 fois 800m à allure course (1,35min au 100m donc 6min31s au 400m et 13min15s au 800m) ( 1 en PB- 1 Normal- 1 en PB-Pl)

MERCREDI: Vélo Echauffement 20 kms puis 2 fois 10' de 30''/30'' avec 5kms de rec intermédiaire puis 10 kms recupération générale + transition et enchaînement CAP 3 kms à allure course ( en 3min50s au 1000m)Pour mon allure de CAP en 3min 50 ( je passe le premier kilo en 4,20 pour me sentir bien et après je pousserai davantage aux environs de 3min 50 s si j'en suis capable. Cela me permettra de réajuster mon allure course à pied lors des séances de la semaine.

JEUDI: CAP 20' echauffement. 10 fois 200m à allure 3 ( 39s pour moi) Rec = 1/2 temps donc 20sec recupération 20 minutes

VENDREDI: Natation 3000m dont 1500m à allure course en 25min20s Piscine de Lens

SAMEDI: CAP echauffement 20min puis 5 kms à allure course en FONCTION de la séance de mercredi

DIMANCHE: Vélo 60 kms dont 20 kms à allure course puis transition et enchaînement CAP 3 kms à allure course....

par TRANCHANT publié dans : PROGRAMME ENTRAINEMENT BERTRAND
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Mardi 6 mars 2007
PERIODE SPECIFIQUE
J’arrive à 5 semaines de ma première compétition qui sera le triathlon Sprint de Valenciennes le 9 avril .
Je décompose mon prochain cycle de la façon suivante :
  • Semaine du 5 au 11 mars dominante Natation
  • Semaine du 12 au 18 mars dominante Vélo
  • Semaine du 19 au 25 mars dominante CAP
  • Semaine du 26 au 2 avril et du 3 au 8 avril = affûtage
 
Pour la dominante je mettrais en place 1 séance en intensité ( genre 30’’/30’’, 1’/1’….) et deux séances en allure course par semaine.
Je garderai également en place un nombre important de transition et d’enchaînements en Vélo –CAP.
 
L’année dernière pour une période similaire, je ne savais pas dans quelle direction aller et quelle ligne de conduite à tenir.
Les données théoriques de Sylvain dans ce domaine m’ont beaucoup apporté.
Après la compétition de Valenciennes, je ferais le bilan de ce cycle et j’analyserai mes points faibles et j’essayerai d’y remédier.
Si vous souhaitez plus d’infos sur cette période spécifique, je pense que Sylvain sera prêt à vous en donner ( orientation) .
Pour ceux qui participeront au triathlon sprint de Valenciennes, la dernière ligne droite arrive…….Sortez les dents de requin. Il va y avoir de la bagarre pour cette première de l’année.  
par TRANCHANT publié dans : PROGRAMME ENTRAINEMENT BERTRAND
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