Partenaire de l'organisation de la course de la Ste Barbe
DIMANCHE 2 DECEMBRE 2007
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NATATION EN MILIEU NATUREL
Mercredi 2 MAI.
RDV chez moi à 18h45 avec matos ( combinaison, lunettes et bonnet de bain et serviettes pour le retour).
La séance est sur le programme sur le blog.
Les personnes intéréssées me laissent un commentaire mercredi avant 17h00.
PROGRAMME du 30 avril au 6 mai
J'oriente mon programme pour Paillencourt en format CD. Cette semaine je charge encore soit en Capacité Anaérobie Lactique (105%) ou en Puissane Anaérobie Lactique (120%) sans oublier les transitions.
LUNDI: repos
MARDI: CAP endurance capacité 45minutes
MERCREDI: natation en milieu naturel ( 500 ehauffement, 50m normal, 50m crawl polo), 10*100 à 105%, 500m en récupération et prise de repère.......
JEUDI: bloqué à la maison donc 4* (10kms vélo sur HT + 2 kms CAP). Le 1er et 3eme ( 37kms/h en vélo et leger en CAP). Le 2eme et 4eme (léger en vélo ET 3min45 au km en CAP).
VENDREDI: Natation en mileu naturel en volume 2000 m puis retour vélo 10 kms ( transition)
SAMEDI: CAP en Puissance anérobie Lactique série de 6*200m en 30 secondes ( échauffement 25 minutes) volume 1200 m en travail effectif ( pas +) et recupération active 10 minutes à 70% VMA
DIMANCHE: vélo 60 kms . 20 kms en echauffement puis 20 kms en 1km poussé / 1 km en recupération puis 20 kms en allure course + transition CAP 5kms maison/club hippique en aller retour
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