programme du 18 au 24 JUIN

Programme du 18 au 24 juin

Lundi: repos lendemain de la sortie vélo avec Lionel 110Kms

MARDI: CAP au matin bloc de 45 minutes en endurance capacité

MERCREDI: vélo soir 40 kms. 10 echfft, PYRAMIDE en puissance avec temps de récupération fixe mais temps de travail augmentant ( 1-1, 2-1,3-1,4-1,5-1 puis 4-1,3-1,2-1,1-1) puis distance jusqu'au 40 kms sur le cicrcuit local ( Beaumont - Esquerchin- Quiéry la Motte- Izel- Neuvireuil- Quiéry- Beaumont) . Ce circuit me permet d'être confronté à tout ( bosse, faux plat montnt, faux plat descendant, vent...)

JEUDI: natation en milieu naturel 1500 mètres à 19h30

VENDREDI: Enchaînement 10 min echfft puis 10*400m à 90% VMA puis un tour VTT espace Mitterand

SAMEDI: repos

DIMANCHE: vélo vers Ecourt St Quentin Départ du 15,5 kms CAP et retour vélo si possible.

Dimanche 19h00: départ pour classe VERTE avec les élèves du collège

Le programme de la semaine sera adapté à l'environnement.......que du naturel.