SEA,SEX and SUN et Natation, Vélo et Course à pied

 

 

 

 

 

 

 

Les jours passent vites mais la température extérieure et de l’eau restent inchangée ( 32° et 24°).

Les séances d’entraînements se poursuivent avec David et même Christophe qui est passé me voir une journée.

Dimanche 22 juillet, nous avons effectué une sortie vélo avec David au Mont Farron derrière TOULON avec 100 kms au compteur aller/retour, + de 500 mètres de dénivelé et superbe vue sur la baie de Toulon. Désolé pas de photos car l’appareil n’avait plus de piles…. En engageant le retour et la descente du Mont Farron, j’ai effectué une grosse gamelle ( j’ai déchiré le pneu avant sur 10 à 15 cm et de même pour la chambre). Je n’ai pu avoir le temps de m’arrêter et la belle valdingue s’est limitée en dégâts (  coude arraché et un gros steack à la hanche), plus de peur que de mal car quelques secondes auparavant je descendais à plus de 70kms/h et les dégâts n’auraient pas été les mêmes.

Lundi, Christophe est passé me voir et il ma gentiment proposé de courir quelques bornes avec lui. Nous avons emprunté les chemins des pompiers pour préserver le maquis. Nous avons effectué un petit bloc en fartleck «  j’avais l’impression de courir avec Steven STEEN  l’homme qui valait 3 milliards » cf photo…..

MARDI  nous remettons cela avec David en course à pied dans le maquis avec pas mal de raidillons naturels qui nous a bien secoué….Mardi après midi baignade en mer avec palme car avec le mistral, la mer était déchaînée( j’en ai profité pour faire du renforcement musculaire et de m’arracher la gueule avec les vagues…..)

Mercredi, nous enchaînons avec David une sortie vélo de 100 kms avec 4 cols et une transition course à pied de 4 kms. Je n’ai pu placer mes enchaînements que je mettrai en place en fin de semaine…..

Marie, ma femme a trouvé une plage pour un triathlon.....

 

 

Une vue du Mont Farron avant de le monter...

Deuxième visite au Tour de France

 

 

 

 

            Le tour de France faisait étape dans le Var à 80 kms de mon camping. Parti avec David ( ami qui avait participé à la Route du Louvre avec nous) de Pierrefeu et rejoint par Guino un cycliste Suisse, nous avons pris la direction de St MAXIMIM LA BEAUME en passant par Roc Baron, La Roque Brussane , Chazaugues ( succession de petits cols très casse pattes sous une chaleur de 35°).

            Après quelques petites galères sur le trajet pour trouver notre route, nou arriverons sur le Tour en loupant la caravane. Presque déshydratés, nous allons faire un ravitaillement individuel en boisson ( 1 vichy, 1 eau plate, un coca, un jus de fruit et un sandwich…..)

            Nous regardons l’étape du jour passer avec les 10 échappés puis le reste du peloton avec le maillot jaune, Christophe Moreau……. Il est 16h20, toujours aussi chaud, nous reprenons le vélo pour le retour.

En route nous passons au dessus du seul point d’eau libre, le canal de Provence pour y faire une halte et se jeter à l’eau (17°) mais quel plaisir de se rafraîchir…..

Le copain David entrain de se rafraîchir....

 Nous repartons ensuite pour les 40 derniers kilomètres à réaliser en finissant toutes nos réserves de boisson.

Nous retrouvons la voiture, David le copain était rincé au point de faire une hypoglycémie une heure après  et quant à moi une belle crampe en conduisant la voiture lors du retour.

Belle journée avec + de 25 kms /h de moyennesur 110 kms sur un  parcours et sous la chaleur accablante. 

Ayant des problèmes de connexions à internet sur mon camping, je vous mets le programme des deux semaines...

A+

aujourd'hui, je vais voir le tour de France à St MAXIMIN LA BAUME.......

Programme du 16 au 22juillet :

Mon séjour sur la côte d’Azur va me permettre de nager tous les jours. Généralement deux séances natation en qualité apparaîtront mais j’en ferai plus en quantité.

J’axe cette semaine sur le travail de la VO2max en natation car j’ai besoin de retrouver du fond.

Lundi : Natation séance base technique ( racclé, singe, ……)500m + foncier ( 10*100m en 1’30’’)*2 avec 500 récupération intermédiaire ( 3000m) + CAP 45’ en endurance capacité

Natation séance base technique ( racclé, singe, ……)500m + foncier ( 10*100m en 1’30’’)*2 avec 500 récupération intermédiaire ( 3000m) + CAP 45’ en endurance capacité

Mardi : Vélo 40 kms + CAP 1h30 en endurance capacité

Vélo 40 kms + CAP 1h30 en endurance capacité

Mercredi : Vélo sortie longue 100 kms avec changement de rythme ( profite du relief pour augmenter le rythme)passage du tour de France

Vélo sortie longue 100 kms avec changement de rythme ( profite du relief pour augmenter le rythme)passage du tour de France

Jeudi : CAP 30’ endurance + 10*30’/30’ puis 5 à10’ relax

CAP 30’ endurance + 10*30’/30’ puis 5 à10’ relax

Vendredi : Natation 2000m palmes + 1500 plaquettes PB

Natation 2000m palmes + 1500 plaquettes PB

Samedi : CAP 50’ endurance + 2*3000 m au seuil (en 3’45’’ au kilo)

CAP 50’ endurance + 2*3000 m au seuil (en 3’45’’ au kilo)

Dimanche : Vélo 60 kms avec Force sur circuit valloné ( col de babaou,….)

Vélo 60 kms avec Force sur circuit valloné ( col de babaou,….)

 

Programme du 23 au 29 juillet :

Lundi : repos

Mardi : Multi Enchaînement que j’ai trouvé sur Internet (NATATION-VELO)

Multi Enchaînement que j’ai trouvé sur Internet (NATATION-VELO)

Mercredi : repos

repos

Jeudi : Enchaînement 80kms vélo + 20 kms CAP

Enchaînement 80kms vélo + 20 kms CAP

Vendredi : Natation 4000m

Natation 4000m

Samedi : repos car transfert de camping Ou si possible 1h CAP

repos car transfert de camping Ou si possible 1h CAP

Dimanche : Vélo sortie longue en 2 fois 60 kms et 5 kms CAP

Vélo sortie longue en 2 fois 60 kms et 5 kms CAP

 

Multi enchaînement :

Echauffement : 1000m naation( 200cr, 100 batt,4*50m progressifs)*2

Bloc 1 : 8*50m Cr, r 10’’ puis 5’ vélo (1’ très vite, 3’ souple, 1’ en fréquence)

: 8*50m Cr, r 10’’ puis 5’ vélo (1’ très vite, 3’ souple, 1’ en fréquence)

Bloc 2 : 4*100m Cr,r 15’’ ( 25 vite , 50 souple, 25 vite) puis 5’ vélo ( 2’ fréquence élevée,2’ souple, 1’ vite)

4*100m Cr,r 15’’ ( 25 vite , 50 souple, 25 vite) puis 5’ vélo ( 2’ fréquence élevée,2’ souple, 1’ vite)

Bloc 3 : 400 cr 3,5,7 temps puis 5’vélo ( 2’ gros braquet, 2’ souple, 1’ vite)

400 cr 3,5,7 temps puis 5’vélo ( 2’ gros braquet, 2’ souple, 1’ vite)

Bloc 4 : 400 cr ( 25 vite, 75 souple) puis 5’ Vélo ( 1’ vite, 3’ fréquence élevée, 1’ souple)

400 cr ( 25 vite, 75 souple) puis 5’ Vélo ( 1’ vite, 3’ fréquence élevée, 1’ souple)

Récupération : 500m natation ( 50 cr/ 50 dos)

500m natation ( 50 cr/ 50 dos)