SEANCE 15''/45''

SEANCE COURT/ MOYEN

C'est à dire temps de travail court et recupération active moyenne.

TEMPS en min	TYPE DE TRAVAIL	CADENCE DE PEDALAGE	FC CIBLE	BRAQUET
0 à 10	Echauffement	90 mini		42*23
10à20	Bloc 15'' de travail Récupé 45'' active	110 minimum 80 - 90	180 minimum temps de travail 140 à 160	52*15/13 lors du travail 42*17/15
20à25	Récupération	70 - 80	140	42*21/23
25à35	Bloc 15'' de travail Récupé 45'' active	110 minimum 80 - 90	180 minimum temps de travail 140 à 160	52*15/13 lors du travail 42*17/15
35à40	Récupération	70 - 80	140	42*21/23
	jambe moins forte	jambe forte	120 max
Développement de la force une jambe à la fois	100 tours 80 tours 60 tours 40 tours 20 tours	90 tours 70 tours 50 tours 30 tours 10 tours		52*11/13
surbraquet	4*15''	sprint		52*11