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  • : Professeur d'EPS, Triathlète et Titulaire du BF5 . Blog destiné aux passionnés de sport d'endurance pour les héninois et les novices. Mon Programme d'Entraînement Gratuit, sorties communes et infos compétitions sur le secteur.
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Mercredi 1 novembre 2006

Les séances de Home Trainer pendant la période Foncière doivent vous permettre de faire travailler votre coeur et non les muscles de vos jambes( 150 pulsations maximum). Le bon repère c'est que vous ne devez jamais avoir mal aux jambes (pas de jambes dures). Les séances foncières ont pour objectif de travailler la vélocité en respectant les bons braquets et le nombre de tour par minute (RPM).

Braquet utilisé: celui qui vous permet de maintenir une RPM de 110 tours/minute.  

Utiliser le plateau 39 ou 42 dents mais pas au dessus pour la Vélocité.

En fin de séance et en complément, vous pouvez utiliser le 52 mais plus dans un objectif de technique ( pédalage rond) en uni-jambe D ou G et développement de la FORCE .

Pour rester motivantes , les séances sont sous la forme de fractionné ( temps de travail et temps de repos). Munissez vous d'un chrono pour réaliser vos séances.

Finisser vos séances par quelques sprints en surbraquet afin de ne pas vous fixer comme diéséliste.

par TRANCHANT publié dans : SEANCES HOME TRAINER
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Mercredi 1 novembre 2006

              

Emené par LIONEL, le doyen de l'association, nous avons souhaité faire une virée VTT sur le secteur. Partis de Beaumont et en passant par la route du club hippique, nous avons pris la direction de Montigny par le biais de passages bitûmés, d'espaces verts naturels où aménagés.   Arrivés à Montigny, nous pensions boire une goutte d'jus chez Sylviane ( mère du président). Mais elle n'était pas là.....( ce qui nous a dit...).

Nous avons ensuite pris la direction de Harnes et le bois de Florimond. Une crevaison va nous retarder. Nous poursuivons quand même l'aventure avec l'aide d'un badeau qui nous a permis de regonfler ma chambre à air....

Sur le trajet le long du canal, Xavier en profite pour nous mettre quelques longueurs dans la vue. Nous en profitons pour essayer le suivre et ainsi éviter de rester dans de l'endurance capacité uniquement.

Arrivés au pied du terril de Oignies et en raison de l'horaire avancé, nous prennons l'option de rejoindre Beaumont. En route, Lionel nous quitte par le chemin de la Buisse. Le reste du groupe prend la direction du terril Ste Henriette puis le terril du Pommier site du cyclo cross dimanche dernier.

                                              Pierrot dit Louison

Nous effectuons une boucle sur le parcours du cyclo cross et nous decidons de rentrer... 

 Christophe sur le terril des Pommiers, bloqué par Louison arrive avec panache. C'est décidé il se met au vélo et bientôt à la natation....

 

Nous devions faire la sortie avec Marc également. Un problème de dernière minute nous a certainement empêché de nous croiser. A la prochaine avec nous Marc lors de la sorite Vélo.

 

par TRANCHANT publié dans : SORTIES COMMUNES
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Mercredi 1 novembre 2006

 

La société RAMERY travaux publics à Henin Beaumont

nous apporte son soutien

par TRANCHANT publié dans : SPONSORS
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