PREPARATION FONCIERE
Semaine CAP-Natation c'est les vacances et j'ai les enfants donc pas si évident cette semaine
Je profite de l'ouverture de la piscine municipale d'Henin pour y placer quelques entraînements malgré la fermeture de celle d'Avion et Lens.
LUNDI: repos
MARDI: Natation matin avec Lionel 2600m puis épreuve d'effort à la polyclinique d'Henin
CAP bloc 50 minutes ( 10' echauffement, 10' en 15/15 all4 , 5' rec active, 10' en 30/30 all3, 5' rec active, 10' en 1'/1' all3 puis retour recupération)
MERCREDI: Natation matin Henin 9h-10h30/11h00.
HT SOIR séance 5
JEUDI: CAP Pyramide 400m en % VMA(75%-80%-85%-90%-85%-80%-75%) rec 1/2 temps (Nbre de répétitions dans le %age 5-4-3-2-3-4-5) (je ne sais pas à quelle moment de la journée?)
VENDREDI: CAP au matin 10' échauffement puis un 5 kms en prise de performance
SAMEDI: CAP dans les Vosges sortie longue à allure 2,3,4,3 et 2
Dimanche: Ski de fond à roulette ou nordique si neige.......
A+
Aux membres de l'association, la municipalité nous a octroyé la gratuité de la piscine.
Il vous suffit de vous présenter à l'accueil et de signaler que vous faites partie de HENIN ENDURANCE TEAM. Elle reste ouverte pendant les vacances de Noël et c'est la seule dans le secteur.
PROVERBE TRIATHLETE
" si tu minges trop au réveillon, au printemps , t'invenceras comme un hérisson "
" minges des huitres, t'iras plus vite"
Joyeux Noël à tous et à toute votre famille
Pierre et Bertrand
SORTIE VELO ROUTE SAMEDI MATIN
Sortie de 50 à 70 kms maximum.(3 heures)
Départ soit de chez moi ou d'Henin centre
Rdv: 8h30
Les personnes intéressées me laissent un commentaire avant samedi matin 7h30.
par TRANCHANT
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Parti ce dimanche matin pour réaliser les 7 sommets de terril, notre objectif a vite fondu comme neige au soleil. Dès le premier terril les pépins sont arrivés: selle cassée, crevaison et chute....
Après une heure de sortie et une superbe moyenne de 5.78kms/h nous avons ensuite atteint notre vitesse de croisière en nous dirigeant vers le terril d'Harnes.
Nous poursuivons ensuite vers celui de Fouquières après un passage assez scabreux le long de l'autoroute.
Sur le terril de Fouquières, les descentes nous donnent de grandes sensations et quelques chutes.....
Les montées sont très bien négociées par le Doc mais nettement moins pour les autres. Le VTT c'est une vraie technique.
Le doyen ouvre le bal avec beaucoup de style.
Suivi de près par Marc
La demi journée a du être écourtée du à l'heure avancée.
Une dernière montée et descente technique sur le terril de Harnes avant de rejoindre notre berceau à Beaumont.
Le président n'a pas failli à son style
A l'aise le président !!!!!!
par TRANCHANT
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Commentaires