Partenaire de l'organisation de la course de la Ste Barbe
DIMANCHE 2 DECEMBRE 2007
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- : Professeur d'EPS, Triathlète et Titulaire du BF5 . Blog destiné aux passionnés de sport d'endurance pour les héninois et les novices. Mon Programme d'Entraînement Gratuit, sorties communes et infos compétitions sur le secteur.
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Deux séances
PIGNON FIXE, le tout est que vous soyez capable de maintenir la RPM fixée
N'oubliez pas, faîtes travailler votre coeur en priorité.
S1
HT 10' Echfft
Pyramide en RPM croissante et décroissante
Petite plaque
2' 70 RPM
2' 80 RPM
2' 90 RPM
2' 100 RPM
2' 110 RPM
2' 100 RPM
2' 90 RPM
2' 80 RPM
S2
HT 10' Echfft
Pyramide en RPM décroissante et croissante
Echauffez vous correctement, la 2 dernières minutes du 10 doit permettre d'augmenter votre FC pour être prêt à faire les 110 RPM d'entrée de jeu.
Petite plaque
2' 110 RPM
2' 100 RPM
2' 90 RPM
2' 80 RPM
2' 70 RPM
2' 80 RPM
2' 90 RPM
2' 100 RPM
2' 110 RPM
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Le faux vrai Jeff neo triathlete à chambre à air en bois de cajou.
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