Séance de natation

Publié le par TRANCHANT



A la dEmande d'Eric et d'autres, je remets en ligne certaines séances de natation pour ceux qui étaient bloqués avec la petite famille ou professionellement...

 

Séance du Mardi 23 décembre. Dominante = renforcement musculaire

Echfft: 200 m deux nages par 25m ( brasse et crawl)

Renforcement muscukaire jambes: 400 m palmes à 3 allures par 25m ( lent , vite et sprint)

Rec : 200m brasse

Renforcement musculaire Bras : 400m avec PullBoy / 50m à chaque sortie tractions + rétro

8*50m de la façon suivante 1=5,2=6,3=7,4=8,5=9,6=10,7=8,8=7

Rec :100m dos deux bras, 100m brasse

+ Surprise triathlon ( jeux avec repère visuel= changement de ligne, changement de nage, pirouette, vrille, sprint, transition course à pied...) 250 m

Total : 1650M

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