Semaine du 30 OCTOBRE au 5 NOVEMBRE

Lorsque j'affcihe un %VMA c'est pour ne pas être trop haut dans la sollicitation.

Il vous faut connaître vos temps personnels de passage afin de ne pas vous griller.

Faites un test VMA ou contactez moi, nous risquons d'en mettre un en place au stade Birembaut prochainement.

PERIODE FONCIERE

REPOS ACTIF

PROGRAMME DE MA SEMAINE

LUNDI:  HOME TRAINER (HT) 45 minutes

Course A Pied (CAP) 15 kms ( 80 % VMA)

MARDI:  footing 40 minutes terril des pommiers ( après midi)

             NATATION CLUB  (3200) (soir)

MERCREDI:  Vélo route 80kms ou VTT 2 heures terril des pommiers ( matin)

JEUDI: CAP " Puissance légère" (matin) ce sont de brèves accélérations, pas d'étalonnage de distance à respecter " habituer votre organisme à changer de rythme"

          5 min de 10/10, 5 min de 20/20, 10 min de 30/30, 10 min de 1min/1min 

VENDREDI: natation Henin 3000 m (soir)

SAMEDI: CAP endurance capacité ( 5* 1000 m), (2*2000m), (1*3000) (matin) à l'ESPACE MITTERAND ( piste 400 m)

DIMANCHE: vélo (60 -80 kms)