Séance natation mardi 20 et vendredi 23 février

SEMAINE du 19 au 25/02/07

Séance 1    3000m

Echauffement :      800 m

 300 en (75Cr-25Br-75Cr-25Dos-75Cr-25Pap)

 100 en battements                                                        * 2

TECHNIQUE :   800 m

 300 éducatif crawl ( 25 rattrapé, 25 BD,25BG,25 Singe,25 Racclé, 25 coude haut) *2

8*25 m ( MMP en allant assez vite) Rec = 20 à 30s

PHYSIQUE : 1200m Changement de rythme

12*100m ( 25 rapide à allure 6 -25 lent- 50 moyen

REC :  200m

200 m léger, souple

Séance 2   2800m

Echauffement :      800 m

 300 Cr

 100 en battements                                                              * 2

PHYSIQUE :  1200 m 

12*100m (2 normal à allure 4- 2 plaq à allure 5- 4 plaq+PB à allure 6-2 plaq à allure 5-2 normal à allure 4)

TECHNIQUE :   600 m

 300 éducatif crawl ( 25 rattrapé, 25 BD,25BG,25 Singe,25 Racclé, 25 amplitude) *2

PHYSIQUE : 200m

8*25 sprint départ 45 s

REC :  100m

100 m léger, souple