Partenaire de l'organisation de la course de la Ste Barbe
DIMANCHE 2 DECEMBRE 2007
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Programme du 26 au 4 mars
Semaine repos actif que je vais axer sur les enchaînements (Vélo-CAP)
LUNDI: repos
MARDI: Vélo- CAP-Vélo ( 20kms (échauffement)- 5kms à allure course- 20 kms à allure course)
MERCREDI:natation 3000m en dont 1500m endurance capacité non stop(allure3 , 1'45 au 100m)
JEUDI: CAP-Vélo-CAP (5 kms(échauffement)-20kms à allure course- 5 kms à allure course)
VENDREDI: natation 3000m dont 3*300m à allure 4
SAMEDI: CAP pyramide en puissance aérobie (200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m) en (39s-1min21s-2min02-2min42-2min02-1min21-39s) VMA de référence = 17,5Kms/h et % d'intensité 105%-102%
DIMANCHE: repos
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Commentaires
vendredi matin sortie vélo aec hervé si çà intéresse qq un laisser un mot
départ entre 09h00 et 09h30 à préciser pour un tour sur vimy givenchy neuville thélus baileul arleux oppy neuvireuil environ 60kms
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