PROGRAMME ENTRAINEMENT BERTRAND HENIN ENDURANCE TEAM

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Mardi 23 octobre 2007

Entraînement Run and Bike

ENTRAINEMENT RUN AND BIKE

Jeudi Soir à 19h00 Espace Mitterand

A+ ter tous

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Lundi 8 octobre 2007

Tous avec vos vélos( VTT) et antivols

JEUDI SOIR PISTE MITTERAND

A la demande de certains, entraînement Run and Bike Piste et Terril des Pommiers.
Prévoir lampe frontale......
Nous ferons le parcours course à pied de la Ste BARBE
Des équipes ont commencé à se former et je commence par les dames, politesse oblige:
Claudine et Marie
Xavier et Bertrand
Marc L et Jeff
Pierre et Christophe
........
Ceux qui sont tous seuls le précisent en commentaire, on en reparle à la piscine et à la piste pour fixer d'autres équipes.

Je pense à Lionel, Greg, Arnaud, Hervé, Patrick.....
L'association prend en chage les inscriptions pour ceux qui leur restent du budget ( demandez une facture à l'ordre d'HENIN ENDURANCE TEAM).
Pour les autres , chacun paye son inscription.

Chaque équipe s'inscrit personnellement.

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Dimanche 7 octobre 2007

CRENEAUX D'ENTRAINEMENTS

CRENEAUX D’ENTRAINEMENTS SAISON 2007-2008

Lundi : repos ou autonomie

Mardi : Natation avec le club CNH 19H00 dans l’eau à 20h30

Mercredi : Libre OU organisé suivant les périodes ( vélo)

Jeudi : Course à pied. Piste Mitterrand à 18h 30

Vendredi : Natation 19H00 dans l’eau à 20h30

Samedi : Vélo de 9h00 à 12h00

Dimanche : Course à pied. Piste Mitterrand à 9h00 puis piscine ou sauna après pour ceux qui le veulent

Les créneaux fixés ne sont pas tous obligatoires. Il s'agit simplement de fixer les rendez-vous pour que chacun puisse retrouver quelqu'un ou quelqu'une pour l'activité.
En cas d'absence de ma part, vous aurez le programe de la séance disponible sur le blog.

Gros rappel: je ne serai pas présent à chaque séance ( vie de famille et professionnelle obligent).

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Mercredi 22 août 2007

Programme du 20 au 27 aout

Programme du 20 au 27 août

Mon problème au mollet semble envolé car j'ai pu courir 1h00 à 80% sans aucune douleur...Le problème maintenant est le rapprochement de Gerardmer. Je vais essayer de replacer un peu de puissance en CAP mais avec une appréhension. Bref on verra si cela tient vraiment....

LUNDI: repos

MARDI: CAP 1h00 à 80%

MERCREDI: natation 3000m en continu

JEUDI: CAP Echfft 20' léger puis bloc 1h00 "poussé" puis 20' léger

VENDREDI: Natation 2*1500m

SAMEDI: Vélo Cyclosportive " La LAURENT DESBIEN " 150kms CH'TI BIKE TOUR

DIMANCHE: CAP 45min ou repos

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Mercredi 18 juillet 2007

Programme du 16 au 29 juillet

Ayant des problèmes de connexions à internet sur mon camping, je vous mets le programme des deux semaines...

A+

aujourd'hui, je vais voir le tour de France à St MAXIMIN LA BAUME.......

Programme du 16 au 22juillet :

Mon séjour sur la côte d’Azur va me permettre de nager tous les jours. Généralement deux séances natation en qualité apparaîtront mais j’en ferai plus en quantité.

J’axe cette semaine sur le travail de la VO2max en natation car j’ai besoin de retrouver du fond.

Lundi : Natation séance base technique ( racclé, singe, ……)500m + foncier ( 10*100m en 1’30’’)*2 avec 500 récupération intermédiaire ( 3000m) + CAP 45’ en endurance capacité
Natation séance base technique ( racclé, singe, ……)500m + foncier ( 10*100m en 1’30’’)*2 avec 500 récupération intermédiaire ( 3000m) + CAP 45’ en endurance capacité
Mardi : Vélo 40 kms + CAP 1h30 en endurance capacité
Vélo 40 kms + CAP 1h30 en endurance capacité
Mercredi : Vélo sortie longue 100 kms avec changement de rythme ( profite du relief pour augmenter le rythme)passage du tour de France
Vélo sortie longue 100 kms avec changement de rythme ( profite du relief pour augmenter le rythme)passage du tour de France
Jeudi : CAP 30’ endurance + 10*30’/30’ puis 5 à10’ relax
CAP 30’ endurance + 10*30’/30’ puis 5 à10’ relax
Vendredi : Natation 2000m palmes + 1500 plaquettes PB
Natation 2000m palmes + 1500 plaquettes PB
Samedi : CAP 50’ endurance + 2*3000 m au seuil (en 3’45’’ au kilo)
CAP 50’ endurance + 2*3000 m au seuil (en 3’45’’ au kilo)
Dimanche : Vélo 60 kms avec Force sur circuit valloné ( col de babaou,….)
Vélo 60 kms avec Force sur circuit valloné ( col de babaou,….)

Programme du 23 au 29 juillet :

Lundi : repos

Mardi : Multi Enchaînement que j’ai trouvé sur Internet (NATATION-VELO)
Multi Enchaînement que j’ai trouvé sur Internet (NATATION-VELO)
Mercredi : repos
repos
Jeudi : Enchaînement 80kms vélo + 20 kms CAP
Enchaînement 80kms vélo + 20 kms CAP
Vendredi : Natation 4000m
Natation 4000m
Samedi : repos car transfert de camping Ou si possible 1h CAP
repos car transfert de camping Ou si possible 1h CAP
Dimanche : Vélo sortie longue en 2 fois 60 kms et 5 kms CAP
Vélo sortie longue en 2 fois 60 kms et 5 kms CAP

Multi enchaînement :

Echauffement : 1000m naation( 200cr, 100 batt,4*50m progressifs)*2

Bloc 1 : 8*50m Cr, r 10’’ puis 5’ vélo (1’ très vite, 3’ souple, 1’ en fréquence)
: 8*50m Cr, r 10’’ puis 5’ vélo (1’ très vite, 3’ souple, 1’ en fréquence)
Bloc 2 : 4*100m Cr,r 15’’ ( 25 vite , 50 souple, 25 vite) puis 5’ vélo ( 2’ fréquence élevée,2’ souple, 1’ vite)
4*100m Cr,r 15’’ ( 25 vite , 50 souple, 25 vite) puis 5’ vélo ( 2’ fréquence élevée,2’ souple, 1’ vite)
Bloc 3 : 400 cr 3,5,7 temps puis 5’vélo ( 2’ gros braquet, 2’ souple, 1’ vite)
400 cr 3,5,7 temps puis 5’vélo ( 2’ gros braquet, 2’ souple, 1’ vite)
Bloc 4 : 400 cr ( 25 vite, 75 souple) puis 5’ Vélo ( 1’ vite, 3’ fréquence élevée, 1’ souple)
400 cr ( 25 vite, 75 souple) puis 5’ Vélo ( 1’ vite, 3’ fréquence élevée, 1’ souple)
Récupération : 500m natation ( 50 cr/ 50 dos)
500m natation ( 50 cr/ 50 dos)