Dimanche 16 décembre 2007
Séances HOME TRAINER 2007 2008
" choisir un braquet et être capable de le soutenir "
S5 et S6 idem
HT
45 min
Echfft 10'
10' Soutenu à RPM >à 110
Rec 5'
10' Soutenu à RPM >à 120
Rec 5'
puis 5' et 10'' sprint par minute
par TRANCHANT
publié dans :
SEANCES HOME TRAINER
0
recommander
Dimanche 16 décembre 2007
SEANCES HT 2007 2008
Séances HOME TRAINER 3 et 4
" choisir un braquet et le maintenir "
S 3
HT
45 min
Echfft 10'
10' en 1'/1' à RPM >à 110
Rec 5'
10' en 1'/1' à RPM >à 120
Rec 5'
puis 5' et 10'' sprint par minute
S4
HT
45 min
Echfft 10'
10' en 2'/2' à RPM >à 110
Rec 5'
10' en 2'/2' à RPM >à 120
Rec 5'
puis 5' et 10'' sprint par minute
par TRANCHANT
publié dans :
SEANCES HOME TRAINER
0
recommander
HOME TRAINER
Deux séances
PIGNON FIXE, le tout est que vous soyez capable de maintenir la RPM fixée
N'oubliez pas, faîtes travailler votre coeur en priorité.
S1
HT 10' Echfft
Pyramide en RPM croissante et décroissante
Petite plaque
2' 70 RPM
2' 80 RPM
2' 90 RPM
2' 100 RPM
2' 110 RPM
2' 100 RPM
2' 90 RPM
2' 80 RPM
S2
HT 10' Echfft
Pyramide en RPM décroissante et croissante
Echauffez vous correctement, la 2 dernières minutes du 10 doit permettre d'augmenter votre FC pour être prêt à faire les 110 RPM d'entrée de jeu.
Petite plaque
2' 110 RPM
2' 100 RPM
2' 90 RPM
2' 80 RPM
2' 70 RPM
2' 80 RPM
2' 90 RPM
2' 100 RPM
2' 110 RPM
par TRANCHANT
publié dans :
SEANCES HOME TRAINER
2
recommander
SEANCE HT 45''/15''
-
| TEMPS |
exercice |
braquet |
résistance HT |
RPM |
FC CIBLE |
| 0 à 10' |
echauffement |
42*17 |
1 |
80-90 |
120-140 |
| 10' à 20' |
45'' effort
15'' rec
|
52*13
42*13
|
3
3
|
110
80
|
> 160 PULS |
| 20' à 30' |
vélocité |
42*13 |
1 |
110 |
140 |
| 30' à 40' |
45'' effort
15'' rec
|
52*13
42*13
|
3
3
|
110
80
|
> 160 PULS |
| 40' à 50' |
vélocité |
42*13 |
1 |
110 |
140 |
Lors du temps de travail de 10' , vos jambes doivent brûler
par TRANCHANT
publié dans :
SEANCES HOME TRAINER
0
recommander
SEANCE COURT/ MOYEN
C'est à dire temps de travail court et recupération active moyenne.
|
TEMPS
en
min
|
TYPE DE TRAVAIL
|
CADENCE DE PEDALAGE
|
FC
CIBLE
|
BRAQUET
|
| 0 à 10 |
Echauffement |
90 mini |
|
42*23 |
|
10à20
|
Bloc 15'' de travail
Récupé 45'' active
|
110 minimum
80 - 90
|
180 minimum temps de travail
140 à 160
|
52*15/13 lors du travail
42*17/15
|
|
20à25
|
Récupération
|
70 - 80
|
140
|
42*21/23
|
|
25à35
|
Bloc 15'' de travail
Récupé 45'' active
|
110 minimum
80 - 90
|
180 minimum temps de travail
140 à 160
|
52*15/13 lors du travail
42*17/15
|
|
35à40
|
Récupération
|
70 - 80
|
140
|
42*21/23
|
|
|
jambe moins forte
|
jambe forte
|
120 max
|
|
|
Développement
de la force
une jambe à la fois
|
100 tours
80 tours
60 tours
40 tours
20 tours
|
90 tours
70 tours
50 tours
30 tours
10 tours
|
|
52*11/13
|
|
surbraquet
|
4*15''
|
sprint
|
|
52*11
|
par TRANCHANT
publié dans :
SEANCES HOME TRAINER
1
recommander
Commentaires