Partenaire de l'organisation de la course de la Ste Barbe
DIMANCHE 2 DECEMBRE 2007
Retrouvez toutes informations sur http://crosshenin62.bling.fr
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TEST VMA
Le test VMA course à pied, initialement prévu le dimanche 18 novembre, aura finalement lieu
le jeudi 15 novembre à 19h00 piste Mitterrand
à la place du dimanche 18
novembre.
Le changement de date est due au risque qu'il y ait un match de football officiel sur le terrain et les coups de sifflets de la bande
sonore risqueraient de poser problème.
TEST VMA
Les photos du test VMA de samedi sont arrivées. Merci à Pierre Telle de nous avoir immortalisé.
Ce test nous a permis à chacune et chacun de nous étalonner pour notre VMA mais aussi de nous rassembler ( membres d'Henin Endurance Team, Duathlon Triathlon Oignies et Triathlon Club d'Avion). Ce sont donc 14 pratiquants qui étaient présents au total pour subir le test Vameval. Les différentes prestations montrent bien l'intérêt de la personnalisation des efforts en fonction de ses paramètres....
Pierre en plein effort
Tous athlètes réunis......
A vos Home Trainer
Prêt, partez !!!
J'ai réalisé le test proposé dans le dernier triathlète magazine sur Home Trainer.
Ce test consiste à réaliser 20 minutes en echauffement avec une augmentation progressive du palpitant. Puis à réaliser un 5 minutes à bloc (grande plaque)52*11.
Cela va vous permettre de le replacer dans un mois et l'idéal de ce test c'est que les paramètres extérieurs sont les même: pas de vent, pas de côte, pas de faux plat.....Par contre si votre performance est moins bonne c'est que vous êtes en dedans......
Pour vous donner une information, je vous communique mes repères pour le prochain mois.
Puissance Max en watt: 270
PUISSANCE MOYENNE en Watt: 225
Distance parcourue sur le 5 minutes: 4kms620
Le test est "puissant" donc échauffez vous bien. Le passage de la 3eme à la 4eme minute est délicat ( pour moi).....
Si vous ne possédez pas de HT avec compteur, vous pouvez venir vous tester chez moi. On essayera de trouver un créneau à ce sujet.
A+
Très bonne surprise ce samedi 25 novembre en fin d'après midi car 9 athlètes dont Pierre et moi-même ont répondu présent pour se confronter au test VMA VAMEVAL . Ce test était une nouveauté pour quelques uns d'entre eux, après quelques explications et à l'écoute du protocole dicté par la bande sonore, tout le groupe s'est mis en route sur ce test progressif.
Chacun a pu pratiquer jusquà sa limite personnelle ( 9 paliers différents ont été atteints), la preuve en est que l'individualisation du travail à son rythme tient toute sa place dans une démarche de progrès adapté.
Ce laps de temps nous a permis également d'échanger avec Pierre TEILLE (Président du Duathlon-Triathlon Club de Oignies) en période de convalescence qui nous a promis d'être présent lors du prochain test avec nous. Cet échange avec Pierre nous permis de lui expliquer notre création d'association sur Henin Beaumont et peut être la mise en place d'un projet commun d'organisation d'une manifestation sportive dans le cadre de la communauté d'agglomération ( Oignies et Henin étant dans la même communauté d'agglomération).
Pour informations aux athlètes présents voici la correspondance de votre palier avec votre indice de VMA.
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Prénom |
Paliers |
VMA en Kms/h |
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Marc |
16 |
16 |
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Pierre |
14 |
15 |
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Wilfried |
13 |
14.5 |
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Ludovic |
18 |
17 |
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Jean Jacques |
12.30 |
14.3 |
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Olivier H |
13,45 |
14.9 |
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Olivier M |
13 |
14.5 |
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Marie |
9.45 |
12.9 |
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Bertrand |
17.15 |
16.6 |
| Oscar (mon chien) |
24 |
20 |
Nous avons fixé de remettre en place ce test VAMEVAL collectif fin janvier ou mi-février pour parametrer une nouvelle fois vos capacités pour la préparation spécifique.
La plupart des athlètes seront présents dimanche prochain pour la course de la Ste Barbe. Ceux qui le souhaitent, je leur transmettrai une grille de progression en fonction de votre VMA.
Un grand merci à PHIPHI qui nous a préparé l'installation de la piste ( mis en place des plots) et la sono. A bientôt parmis nous pour la Ste BARBE.
TEST VMA
Suite à un problème adminsitratif, nous vous communiquons tardivement mais officiellement la mise en place gratuite du Test VMA en accord avec la municipalité et le directeur du service des sports que nous souhaitons remercier par la même à ce sujet.
" Gratuit et ouvert à toutes et à tous "
Nous vous donnons rendez-vous à vous seul ou avec vos amis ce samedi 25 novembre au Stade Birembaut à HENIN BEAUMONT pour vivre un Test VMA en Course à Pied. Le test VMA proposé est le VAMEVAL.
Rendez vous à 16h30 dans la tribune. Un vestaire sera mis à notre disposition pour se changer.
Puis 15 minutes d'échauffement ensemble et le début du test.
Suite à ce test et au temps mis pour la course de la Ste BARBE (sur 5000m ou 10000m), je vous communiquerai ( si vous le souhaitez) une grille d'évolution pour vous préparer sereinement lors de cette période foncière (grille individualisée en fonction de vos caractéristiques).
Attention ! veuillez vous munir d'une photocopie de votre licence sportive (avec cachet médical au dos) ou d'un certificat médical pour le TEST VMA. Sans la présentation d'une des deux pièces, nous vous demanderons de signer une décharge de responsabilité.
Pour accèder au stade Birembaut:
Prendre la direction de Billy Montigny ET Lens par la route Nationale. Passer le feu tricolore avec le petit Garage RENAULT. Puis prendre sur votre gauche 300 mètres plus loin.
En cas de nécéssité, me joindre sur mon portable
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