La piscine d'Henin ferme ses portes ce dimanche 25 février pour la première phase de travaux de rénovation.
D'après les informations recueillies, celle-ci devrait réouvrir ses portes pour le mois de septembre. Sur ces années de fonctionnement, elle aura permis à bon nombre d'entre nous d'apprendre à nager mais aussi à nous perfectionner.
Un salut particulier aux maîtres nageurs (quatuor de choc) que l'on reverra bientôt dans une structure rénovée.
Bon courage à vous quatres pour cette période de transition....
SEMAINE du 19 au 25/02/07
Séance 1 3000m
Echauffement : 800 m
300 en (75Cr-25Br-75Cr-25Dos-75Cr-25Pap)
100 en battements * 2
TECHNIQUE : 800 m
300 éducatif crawl ( 25 rattrapé, 25 BD,25BG,25 Singe,25 Racclé, 25 coude haut) *2
8*25 m ( MMP en allant assez vite) Rec = 20 à 30s
PHYSIQUE : 1200m Changement de rythme
12*100m ( 25 rapide à allure 6 -25 lent- 50 moyen
REC : 200m
200 m léger, souple
Séance 2 2800m
Echauffement : 800 m
300 Cr
100 en battements * 2
PHYSIQUE : 1200 m
12*100m (2 normal à allure 4- 2 plaq à allure 5- 4 plaq+PB à allure 6-2 plaq à allure 5-2 normal à allure 4)
TECHNIQUE : 600 m
300 éducatif crawl ( 25 rattrapé, 25 BD,25BG,25 Singe,25 Racclé, 25 amplitude) *2
PHYSIQUE : 200m
8*25 sprint départ 45 s
REC : 100m
100 m léger, souple
Test et foncier ( allure 4 et 5)
Echauffement: 1000m en 5*200( Cr, Br, Cr,PB, 4 nages à l'envers, Cr)
Test : 400m ( pour ma part effectué en 5'55'', Arnaud présent en 7'33" et Marc en 8'20")
Séries:
2OOm crl à allure 4 ( pour moi en 3'12"), 200m crl plaquette/PBbà allure 5 ( pour moi en 3'02"), 200 cr à allure 4, 200 Crl plaq/pb à allure 5 et 200 crl à allure 4
Rec: 200m souple
+ un bon sauna de 15'
Total séance 2600m
TEST 1500m NATATION
CLUB TC Avion
Cette séance du mardi soir était consacrée à un test natation de 1500 mètres.
Nous étions 6 du TCA à le réaliser. David QUEVA la bombe en 23 minutes, Christophe la 2eme bombe en 24,30 min. Puis vint le tour des non spécialistes natation: Bertrand en 25min 3 sec, Xavier en 27 min 30, Pierre en 31 min. Marc s'est basé sur 750 m en 16 min,un bon début car il y a encore quelques mois, sa pratique se limitait à 300m en continu (en 12 minutes).
Quant à nous quatre d'une manière générale, nous ne serons jamais des dauphins mais il nous reste chacun une marge de progression.......
C'est sur, Xavier nous l'a promis en se vengeant Samedi au test VMA. Il va nous mettre une tôlée..........
NATATION
Concepteur: moi même
Période foncière 2
Piscine de Lens de 7h20 à 8h50 ( 1h30 dans l'eau)
Echfft: 200 crawl all1 et 2, 200 pull all1 et 2, 100 brasse, 200 crawl all2, 200 pull all2, 100 4 nages
5*300m à allure 4 ( 5.10 < 300m< 5.20) entrecoupées de 50m de brasse récupération
300 m souple (dos, brasse et crawl)
L'avant dernière réptition du 300m a été très délicate........
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