HOME TRAINER

Bonjour à tous. Pour ceux et celles qui ne peuvent travailler la force sur la route voici une gamme home trainer sur 4 semaines.

La force se travaille toute à droite CRAN 1,2 ou 3 suivant les gabarits et entre 60 et 70 tr/mn. La phase de récupération se fera en moulinant à 90 tr/mn pour éviter d'avoir les jambes trops lourdes.

Toujours commencer par un échauffement de 20 mn et en fin de séance 6 mn en 30s sprint 30s récupération, puis 10 mn de retour au calme en petit plateau et en moulinant.

Semaine 1 : 15 X 1 mn et 30 s de récupération

Semaine 2 : 10 X 2 mn et 1 mn de récupération

Semaine 3 : 8 X 3 mn et 1mn 30 de récupération

Semaine 4 : 6 X 4 mn et 1 mn 30 de récupération (plus courte)

L'objectif est de travaller votre force et également le temps de soutien.

Je reste à votre disposition.

Christophe.