Semaine du 25 au 31 décembre
PREPARATION FONCIERE
Semaine CAP-Natation c'est les vacances et j'ai les enfants donc pas si évident cette semaine
Je profite de l'ouverture de la piscine municipale d'Henin pour y placer quelques entraînements malgré la fermeture de celle d'Avion et Lens.
LUNDI: repos
MARDI: Natation matin avec Lionel 2600m puis épreuve d'effort à la polyclinique d'Henin
CAP bloc 50 minutes ( 10' echauffement, 10' en 15/15 all4 , 5' rec active, 10' en 30/30 all3, 5' rec active, 10' en 1'/1' all3 puis retour recupération)
MERCREDI: Natation matin Henin 9h-10h30/11h00.
HT SOIR séance 5
JEUDI: CAP Pyramide 400m en % VMA(75%-80%-85%-90%-85%-80%-75%) rec 1/2 temps (Nbre de répétitions dans le %age 5-4-3-2-3-4-5) (je ne sais pas à quelle moment de la journée?)
VENDREDI: CAP au matin 10' échauffement puis un 5 kms en prise de performance
SAMEDI: CAP dans les Vosges sortie longue à allure 2,3,4,3 et 2
Dimanche: Ski de fond à roulette ou nordique si neige.......
A+