La dominante CAP est préparatoire au trail de PIERREFONDS ( 30kms) le 24 février 2008
Lundi: CAP Echfft 35 min puis 2*7 30/30 avec 5' rec trottée entre série et 25' rec fin de séance
Mardi soir: NATATION ALL3 et Foncier G1 4000 m, G2 2000m
Mercredi : Vélo Resistance active G1 80kms dont 2*20kms poussé, G2 40 kms dont 1*20kms poussé
Jeudi: CAP G1 18 kms à 80% VMA et G2 10 kms
Vendredi Matin: Echfft 35 min puis 25 minutes au seuil avec des côtes si possible ( pommiers, terril vert) puis rec 15'
Vendredi Soir: NATATION ALL3 et Foncier G1 3500 m, G2 2000m
Samedi: Vélo Dvppt force côtes '' assis'' Givenchy * 10 en 52*13 à 16 60kms total
Dimanche: CAP Endurance 1h00 ou repos.
Dimanche 16 décembre 2007
Programme du 17 au 23 décembre
Début du cycle de préparation Trail de Pierrefonds en CAP
Semaine test en Natation mardi 400m
Semaine test en CAP VMA Jeudi soir Piste
Mitterrand
Lundi : CAP Dvppt VMA Echfft: 20 min 10 * 30''/30'' 5' Rec active trottée 20' rec
Mardi: natation SEANCE TEST 400m + G1 3000m G2 1600m. HT S5
Mercredi: velo ENDURANCE ACTIVE 80 Kms
Jeudi: CAP test VMA piste Mitterrand 19h00
Vendredi: natation G1 3000m G2 1600m. HT S6
Samedi: Vélo sortie Léonidas
Dimanche: CAP 1 h
Le mois qui arrive va permettre d'augmenter les volumes progressivement pendant trois
semaines en y ajoutant un peu de charge avec du dveloppement de la force.
La dernière semaine de décembre servira à la
regénération
La partie course à pied sera destinée à partir du 17 décembre à un cycle de préparation au trail de Pierrefonds le 24 février prochain ( cycle de 9 semaines), trail de 30 kms.
Programme du 2 au 9 décembre.
Lundi:CAP G1 15kms G2 10 kms
Mardi: Natation G1 3400m G2 2000m et HT S1 2008
Mercredi: Vélo G1 60kms, G2 40 kms
Jeudi: CAPDvppt VMA Echfft: 25 min 5 * 30''/30'' 5' Rec active trottée 5 * 30''/30'' 25' rec
Vendredi: Natation G1 3400m G2 2000m et HT S2 2008
Samedi: Vélo G1 80kms et G2 40 kms
Dimanche: ENDURANCE 10(G2) à 18(G1) kms 80% VMA
Programme du 10 au 16 décembre.
Lundi:ENDURANCE 1h30 si pas de séance Dimanche 9
Mardi: natation SEANCETechnique,Foncier et PPG G1 3000 à3600m G2 2000m et HT S3 2008
Mercredi: véloENDURANCE ACTIVE 80 Kms 39*21VELOCITE cadence pédalage (CP) pédalage Rond
Jeudi:CAP Dvppt VMA Echfft: 20 min 10 * 15''/15'' 5' Rec active trottée 10 * 15''/15'' 20' rec
Vendredi: natation séance Technique et Foncier G1 3600m G2 2000m et HT S4 2008
Samedi: Vélo ENDURANCE+Dvppt FORCE côtes "assis" Olhain G1 80 kms G2 40 kms
Dimanche : repos
Programme du 26 au 2 décembre 2007
Période foncière
Lundi: HT 45 min
Mardi:natation 3000m et 1800m
Mercredi: vélo 60 kms G1, 30 G2
Jeudi:1h00 1 * 20 min 80% vma 5 sprints 50 m 5 sprints 100 m 1* 20 min 80% VMA rec 2 min entre les
series
Vendredi :natation 3000m et 1800m
Samedi: sortie VTT repérage Trail avec Sylvie,Gérard et Lionel
Dimanche: organisation Ste Barbe et participation au 10 ou au 5 kms pour d'autres....
Mercredi 21 novembre 2007
Un peu de rard dans la publication lié à un événement famillial.
Période foncière
Lundi: HT 35 min ou repos
Mardi: Natation G1 3000m et G2 1800m
Mercredi: Vélo 60 kms G1 et 30 kms G2
Jeudi: CAP 25' echfft puis 8*1000m à 80% VMA Rec= 1/2 temps
Vendredi: Natation G1 3000m et G2 1800m avec PPG
Samedi: Vélo 60 kms G1 et 30 kms G2
Dimanche: CAP G2 60 min Fartleck et G1 1h20 avec ligne ou côte
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