seances home trainer

Séances HOME TRAINER 2007 2008 " choisir un braquet et être capable de le soutenir " S5 et S6 idem HT 45 min Echfft 10' 10' Soutenu à RPM >à 110 Rec 5' 10' Soutenu à RPM >à 120 Rec 5' puis 5' et 10'' sprint par minute

SEANCES HT 2007 2008 Séances HOME TRAINER 3 et 4 " choisir un braquet et le maintenir " S 3 HT 45 min Echfft 10' 10' en 1'/1' à RPM >à 110 Rec 5' 10' en 1'/1' à RPM >à 120 Rec 5' puis 5' et 10'' sprint par minute S4 HT 45 min Echfft 10' 10' en 2'/2' à...

HOME TRAINER Deux séances PIGNON FIXE, le tout est que vous soyez capable de maintenir la RPM fixée N'oubliez pas, faîtes travailler votre coeur en priorité. S1 HT 10' Echfft Pyramide en RPM croissante et décroissante Petite plaque 2' 70 RPM 2' 80 RPM...

SEANCE HT 45''/15'' TEMPS exercice braquet résistance HT RPM FC CIBLE 0 à 10' echauffement 42*17 1 80-90 120-140 10' à 20' 45'' effort 15'' rec 52*13 42*13 3 3 110 80 > 160 PULS 20' à 30' vélocité 42*13 1 110 140 30' à 40' 45'' effort 15'' rec 52*13 42*13...

SEANCE COURT/ MOYEN C'est à dire temps de travail court et recupération active moyenne. TEMPS en min TYPE DE TRAVAIL CADENCE DE PEDALAGE FC CIBLE BRAQUET 0 à 10 Echauffement 90 mini 42*23 10à20 Bloc 15'' de travail Récupé 45'' active 110 minimum 80 -...

SEANCE HOME TRAINER N°3 Période foncière Fréquence cardiaque ne dépassant pas 160 pulsations. Maintenir une fréquence de pédalage RPM de 110 lors des temps de travail PYRAMIDE PROGRESSIVE BRAQUET Temps chrono BRAQUET RPM 0 à10 min echauffement 42*21/23...

SEANCE HOME TRAINER N°2 PERIODE FONCIERE FREQUENCE CARDIAQUE : < à 160 pulsations lors du temps de travail Travail axé sur la vélocité avec un braquet libre lors du travail mais avec la capacité de maintenir une RPM de 110. La récupération est active,...

SEANCE N°1 PREPARATION FONCIERE Objectif: vélocité Pour le temps de travail : deux repères Placer un braquet sur lequel vous êtes capable de maintenir une RPM à 110 Trs/min. La Fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 150 pulsations Pour la récupération:...

Les séances de Home Trainer pendant la période Foncière doivent vous permettre de faire travailler votre coeur et non les muscles de vos jambes( 150 pulsations maximum). Le bon repère c'est que vous ne devez jamais avoir mal aux jambes (pas de jambes...

Le home trainer, un outil bénéfique pendant la période foncière et hivernale. Certains vous diront le contraire. Pour ma part, je l'intègre à ma préparation physique (foncière, spécifique et compétitive). Lorsque l'on habite dans le Pas de Calais, l'hiver...