PROGRAMME du 30 avril au 6 mai
PROGRAMME du 30 avril au 6 mai
J'oriente mon programme pour Paillencourt en format CD. Cette semaine je charge encore soit en Capacité Anaérobie Lactique (105%) ou en Puissane Anaérobie Lactique (120%) sans oublier les transitions.
LUNDI: repos
MARDI: CAP endurance capacité 45minutes
MERCREDI: natation en milieu naturel ( 500 ehauffement, 50m normal, 50m crawl polo), 10*100 à 105%, 500m en récupération et prise de repère.......
JEUDI: bloqué à la maison donc 4* (10kms vélo sur HT + 2 kms CAP). Le 1er et 3eme ( 37kms/h en vélo et leger en CAP). Le 2eme et 4eme (léger en vélo ET 3min45 au km en CAP).
VENDREDI: Natation en mileu naturel en volume 2000 m puis retour vélo 10 kms ( transition)
SAMEDI: CAP en Puissance anérobie Lactique série de 6*200m en 30 secondes ( échauffement 25 minutes) volume 1200 m en travail effectif ( pas +) et recupération active 10 minutes à 70% VMA
DIMANCHE: vélo 60 kms . 20 kms en echauffement puis 20 kms en 1km poussé / 1 km en recupération puis 20 kms en allure course + transition CAP 5kms maison/club hippique en aller retour