Partenaire de l'organisation de la course de la Ste Barbe
DIMANCHE 2 DECEMBRE 2007
Retrouvez toutes informations sur http://crosshenin62.bling.fr
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NOUVEAU SPONSOR
Merci à Olivier qui nous a permis de trouver un nouveau sponsor.
ARTS et STYLE
Menuiseries, PVC, Bois, Aluminium, Volets et Portes de garage.
Demander Mr WALBECQ, un artisan qui vous écoute et vous conseille
Les valeurs humaines et fédératrices pour les sports d'endurance sur Henin Beaumont trouvent leur place au sein de notre association et de nos sponsors.
DECOR DE LA MAISON
C'est avec une grande satisfaction que nous avons obtenu la confiance d'un nouveau sponsor à savoir la société :
DECOR DE LA MAISON
dirigée par Olivier MEEUS
!!! ATTENTION !!!
La date de l'assemblée est modifiée et déplacée au vendredi 1er décembre à 19h00 à l'école JJ ROUSSEAU.La salle étant déja occupée le samedi 2 décembre, nous l'avons ravancé afin que celle-ci soit éffectuée avant la course de la STE BARBE.
BILAN PREMIER MOIS
Le premier mois de préparation est déja terminé. Cela passe vite mais la météo clémente m'a permis de faire un bon premier mois.
A titre informatif je vous communique les volumes en distance que j'ai pu effectuer.
Aucune bléssure ( mis à part la chute au run and bike de Liévin).
La nouvelle expérience de rouler très matinalement me permet de placer davantage de vélo et moins de HT actuellement. Lorsque le froid sera là je pense que j'aviserai différement. En attendant prenons tout ce qui peut être pris.
Un grand merci à Sylvain qui me fait parvenir chaque semaine des séances type que j'utilise surtout en vélo...
Mon objectif sportif est fixé. Je repars pour une saison en SPRINT et CD.
Avec Xavier, Pierre, Marc, Laurent et d'autres, nous nous lançons dans une tentative de qualification pour la finale D3. Ce sera très très dur quand on voit le niveau des autres mais un challenge ne vaut que si l'on relève le défi.
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NATATION |
VELO |
CAP |
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SEMAINE 1 |
5550 |
115 |
25 |
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SEMAINE 2 |
4100 |
80 |
38 |
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SEMAINE 3 |
10000 |
60 |
33 |
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SEMAINE 4 |
6000 |
150 |
10 |
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TOTAL |
25,650 kms |
405 kms |
96 kms |
J'espère que mon deuxième mois de préparation sera au minimum aussi important. Je compte encore jouer sur le paramètre de l'augmentation de distance dans les trois activités et commencer à passer à des allures plus soutenues mais sans être dans le rouge ( ne pas brûler les étapes sans être diéséliste..)
PREPARATION FONCIERE
SEMAINE COURSE A PIED
LUNDI: HT 45 min Soir séance N°3
CAP 10 Kms à 80% VMA
MARDI: Natation Club Delphine
MERCREDI: CAP endurance capacité le soir
3 * 1000 à 90% VMA
2* 2000 à 85% VMA
1* 3000 à 80 % VMA
JEUDI: Vélo 60 kms le matin ( 5-7h)
VENDREDI: Natation matin Lens
SAMEDI: CAP Vivacité préparatoire Course Ste BARBE
2 séries de 10*30 mètres
1 série de 10* 40 mètres
DIMANCHE: 10 kms course de la Ste BARBE
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