SEANCE NATATION

Auteur: Delbarre JM Club EYCHIROLLES 

Thème: "vite et lent"

400 CRAWL

8*50 CRAWL avec élastique aux chevilles rec = 10 ''

400 Crawl

8*50 crawl avec élastique aux chevilles rec = 10''

400  4 N ( 25 pap vite(1er 100m), 25 dos vite (2e 100m) et ainsi de suite...)

4*100 crawl (sur chaque 100 le 1er 25 vite)

400  4N (2 par 25 vite) 1er et 3e pap/brasse vite, 2e et 4eme dos et crawl vite)

4*100 crawl (2 * 25 vite sur chaque 100)

100 4N vite

100 réc

4*50 (12.5 sprint, 12.5 bien nagé, 25 éducatif)

2*100 crawl (25 sprint/ 75 bien nagé)

200 réc

Total séance = 4000m  

Même si vous ne faîtes pas tout ,la diversité des séries est très appréciable (Bertrand)